Een elliptische machine is zeer effectief in het verbranden van grote hoeveelheden calorieën in een relatief korte tijd . Uitgaande van een gemiddelde - intensity training , zal een 180 -pond mannelijke branden tussen 450-550 calorieën in slechts 30 minuten op een elliptische . Om het contrast , zou diezelfde 180 - pond man ongeveer 425 calorieën in een half uur joggen verbranden. Na factoring in dat het gebruik van een elliptische is veel minder belastend voor de gewrichten ( het elimineren van je voet raken van de grond met elke stap ) , de elliptische is een duidelijke keuze voor uw inspanningen.
Steady State
De meest elementaire vorm van cardio die u kunt uitvoeren op een elliptische is steady state . Steady state cardio verwijst naar bewegende op een constant tempo voor een bepaalde tijdsduur. Het belangrijkste voordeel is dat het eenvoudig te begrijpen en uit te voeren - het is de "gewone " elliptische training . Het ideale moment om steady state cardio uit te voeren is in de ochtend op een lege maag , wanneer je lichaam is het meest voorbereid om vet als brandstof te verbranden in de buurt van het einde van een uitgebreide snel. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen , ofwel dial-up weerstand van de machine of de duur van uw training verlengen .
Interval Training
Interval training is een stap omhoog van gestage staat in termen van moeilijkheid en resulteert in extra calorieën verbrand. Interval training wordt gekenmerkt door het optreden van " intervallen " tussen snel - tempo beweging en een langzamere " rusten " tempo. Bij een gewone interval training , zal de lengte van uw rusttijden veel hoger zijn dan uw perioden van activiteit . Een goed voorbeeld programma zou optreden 45 seconden in een matig tempo , gevolgd door 15 seconden van " zo snel als je kunt " sprinten . Alternatieve heen en weer 15 tot 20 cycli voor een training die binnen een half uur worden uitgevoerd . Om de moeilijkheid van intervallen te verhogen , voert hetzelfde plan op een hoger niveau van weerstand of langzaam de tijd besteed sprinten terwijl het verlagen van de tijd besteed " rusten . "
Tabatas
Tabatas zijn een speciale geavanceerde vorm van intervallen die alleen voor ervaren trainers , maar als je het uithoudingsvermogen om te overleven Tabata training , kan je in een kwaliteit workout in minder dan 10 minuten . In tegenstelling tot traditionele interval training , waar je rust voor een veel langere periode dan u werkt , Tabatas zijn het tegenovergestelde . Om een Tabata training, afwisselend 20 seconden van " zo - snel -as- you-can " sprinten met 10 seconden rust uit te voeren . Voer een totaal van acht sets , voor een totaal van vier minuten werk . Als je elke sectie werk geef je absoluut alles kan Tabatas resulteren in zowel een snelle vetverbranding en een snelle stijging van de werkcapaciteit .