De Airdyne is een terugkeer naar een vroeger tijdperk van fitnessapparatuur . Er zijn geen elektronica . Er is geen polsslag monitor. Het is eigenlijk gewoon pedalen en een wiel, dat uw oefening opties heel simpel maakt . Pedaal sneller , krijgen een hardere training. Deze maakt gebruik van drie basis , zelf-gemotiveerd , maar zeer doeltreffende trainingen . Elke keer gebruikt als het belangrijkste instrument , dus zorg ervoor dat je een chronograaf of een wandklok met een tweedehands beschikbaar om uw vooruitgang te meten .
Intervallen
Een eenvoudige interval training is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en test uw conditie . Stap op de fiets en opwarmen met een eenvoudige 10 minuten van gestage trappen. Tijdens de warming up , achterhalen van de twee verschillende stappen die u tijdens uw training , de harde inspanning en het herstel tempo zult gebruiken . Het harde werk moet agressief zijn , maar je moet in staat zijn om vlot te trappen als je recover.The workout is eenvoudig. U fietst op uw harde inspanning gedurende een minuut , dan zul je af gemakkelijk om uw herstel tempo totdat u klaar bent om weer te gaan voelen . Zorg ervoor dat u volledig herstel zodat je weer moeilijk kan aandringen op een minute.Repeat deze cyclus zo vaak als je wilt, maar vergeet of meld uw resultaten , want het is goed om te kunnen om je workouts direct te vergelijken . Uw 10 - interval training zal niet direct te vergelijken in voordeel of voelen om uw vijf - interval workout .
Fartlek
Fartlek is een Finse woord voor " speed spelen. " De term en de training werd in de jaren 1960 ontwikkeld door een groep Finse afstand lopers . Deze versie van de training (2-3 Fartlek ) is een beetje strenger dan de interval training , maar kan worden herzien als needed.The training maakt gebruik van dezelfde twee trappen snelheden - uw harde inspanning en uw herstelperiode . Maar je krijgt maar beperkt herstel tijd . Zodra u bent opgewarmd , pedaal op uw harde tempo gedurende twee minuten, dan weer uit naar uw herstel tempo voor drie minutes.Repeat deze cyclus ten minste vijf keer . Het meest interessante aan deze training is afhankelijk van uw herstel tempo, kunt u een zeer moeilijke training hebben . Varieer de fartlek door training, ook. Je kunt het een minuut op , vier minuten uit of een combinatie die u wilt.
30-30 Workout
De 30-30 workout is een andere variant op de interval training, maar het is gebaseerd op zeer snel , stappen zeer beperkt herstel van 30 seconden . Als je eenmaal hebt opgewarmd , moet je bereid zijn om sprint - pedaal zo snel en zo vlot als je can.Start de training met een 30-seconden sprint , neem dan 30 seconden om te herstellen trappen heel langzaam . Kunt u vrijwel vergeten hier uw herstelperiode . Het doel is om je hartslag te verhogen , nemen 30 seconden om dat tarief te herstellen dan . Herhaal de 30 - seconden aan, 30 seconden uit patroon voor vijf cycli , dan terug naar uw herstel tempo gedurende vijf minuten . Als je eenmaal hebt hersteld , ga terug naar de 30-30 -cyclus voor vijf cycli . Dan kun je langzaam en gestaag trappen om af te koelen .
Wissel deze drie trainingen op de Schwinn Airdyne , en na verloop van tijd , zul je een aantal zeer goede conditie resultaten te zien .
< br >