| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Schwinn Airdyne Oefeningen

    De Schwinn Airdyne is een stationaire fiets die hecht aan een grote fan met pedalen en pompen handgrepen . Het grote voorwiel wordt aangedreven door de pedalen en biedt weerstand op basis van hoe snel je pedaal . De fiets beschikt ook armen in plaats van stuur die heen en weer te pompen in combinatie met uw trapfrequentie aanbieden van een training van het bovenlichaam samen met uw fiets inspanning. Wat u kunt doen

    De Airdyne is een terugkeer naar een vroeger tijdperk van fitnessapparatuur . Er zijn geen elektronica . Er is geen polsslag monitor. Het is eigenlijk gewoon pedalen en een wiel, dat uw oefening opties heel simpel maakt . Pedaal sneller , krijgen een hardere training. Deze maakt gebruik van drie basis , zelf-gemotiveerd , maar zeer doeltreffende trainingen . Elke keer gebruikt als het belangrijkste instrument , dus zorg ervoor dat je een chronograaf of een wandklok met een tweedehands beschikbaar om uw vooruitgang te meten .
    Intervallen

    Een eenvoudige interval training is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en test uw conditie . Stap op de fiets en opwarmen met een eenvoudige 10 minuten van gestage trappen. Tijdens de warming up , achterhalen van de twee verschillende stappen die u tijdens uw training , de harde inspanning en het herstel tempo zult gebruiken . Het harde werk moet agressief zijn , maar je moet in staat zijn om vlot te trappen als je recover.The workout is eenvoudig. U fietst op uw harde inspanning gedurende een minuut , dan zul je af gemakkelijk om uw herstel tempo totdat u klaar bent om weer te gaan voelen . Zorg ervoor dat u volledig herstel zodat je weer moeilijk kan aandringen op een minute.Repeat deze cyclus zo vaak als je wilt, maar vergeet of meld uw resultaten , want het is goed om te kunnen om je workouts direct te vergelijken . Uw 10 - interval training zal niet direct te vergelijken in voordeel of voelen om uw vijf - interval workout .
    Fartlek

    Fartlek is een Finse woord voor " speed spelen. " De term en de training werd in de jaren 1960 ontwikkeld door een groep Finse afstand lopers . Deze versie van de training (2-3 Fartlek ) is een beetje strenger dan de interval training , maar kan worden herzien als needed.The training maakt gebruik van dezelfde twee trappen snelheden - uw harde inspanning en uw herstelperiode . Maar je krijgt maar beperkt herstel tijd . Zodra u bent opgewarmd , pedaal op uw harde tempo gedurende twee minuten, dan weer uit naar uw herstel tempo voor drie minutes.Repeat deze cyclus ten minste vijf keer . Het meest interessante aan deze training is afhankelijk van uw herstel tempo, kunt u een zeer moeilijke training hebben . Varieer de fartlek door training, ook. Je kunt het een minuut op , vier minuten uit of een combinatie die u wilt.
    30-30 Workout

    De 30-30 workout is een andere variant op de interval training, maar het is gebaseerd op zeer snel , stappen zeer beperkt herstel van 30 seconden . Als je eenmaal hebt opgewarmd , moet je bereid zijn om sprint - pedaal zo snel en zo vlot als je can.Start de training met een 30-seconden sprint , neem dan 30 seconden om te herstellen trappen heel langzaam . Kunt u vrijwel vergeten hier uw herstelperiode . Het doel is om je hartslag te verhogen , nemen 30 seconden om dat tarief te herstellen dan . Herhaal de 30 - seconden aan, 30 seconden uit patroon voor vijf cycli , dan terug naar uw herstel tempo gedurende vijf minuten . Als je eenmaal hebt hersteld , ga terug naar de 30-30 -cyclus voor vijf cycli . Dan kun je langzaam en gestaag trappen om af te koelen .

    Wissel deze drie trainingen op de Schwinn Airdyne , en na verloop van tijd , zul je een aantal zeer goede conditie resultaten te zien .
    < br >