Om een regelmatige hyperextensie leugen gezicht doen neer op een Romeinse stoel en haak je voeten in de voeten pads. Doe je handen achter je hoofd . Adem in en laat je lichaam naar de vloer . Adem uit en til je rug zo hoog als je kunt comfortabel is . Bewegen met een gecontroleerde snelheid, zonder gebruik van een impuls . Je moet je buikspieren en bilspieren knijp tijdens hyperextensies terug beschermen de spieren van je onderrug .
Hyperextensie met Rotation
U kunt een aantal rotatie toe te voegen aan de hyperextensie oefening om werk je lats , de spieren in het midden van je rug. Wanneer je je romp opsteken , draai je schouders naar links. Dan draai je schouders naar rechts. Keer terug naar het centrum en lager uw lichaam terug naar de vloer . U kunt ook draaien slechts naar een kant als je opstaan en worden afgewisseld met elke herhaling . Adem uit terwijl je je romp en twist te verhogen , en adem terwijl je je romp te verlagen .
Gewogen Hyperextensie
Een variatie van de hyperextensie oefening is om het bezit van een plaat naar je borst als je de oefening . Dit maakt het moeilijker voor je rug spieren te maken en je moet alleen proberen als je gemakkelijk kunt doen de niet - gewogen versie . Je kon het gewicht te houden achter je hoofd als u wilt, maar het is veiliger voor je nek om het te houden bij je borst .