Stand en worden geconfronteerd met een stevige tafel . Loop je thera - band rond een van de tafelpoten . Wees er zeker van dat de knoop is beveiligd . Slip een voet binnen in de band en lus de band rond je enkel. Houd vast aan de tafel met je handen . Trek uw lus been naar achteren . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer. Herhaal de oefening met je andere been . Deze oefening versterkt je hamstrings , die je knie steunen .
Andere thera - band knie oefening is een hamstring curl . Terwijl je, houd de rug van een stevige stoel. Deze oefening gaat u buigen knie en het plaatsen van een thera - band rond beide enkels . Volgens acefitness.org , moet u uw lichaamsgewicht te verplaatsen naar een been als je je buik strak te houden . Zorg ervoor dat u rechtop staan . Houd de knie houden van uw lichaamsgewicht licht gebogen bij de knie gedurende de gehele oefening . Span je hamstring en buig uw niet - gewicht dragende been 90 graden naar boven, in de richting van je billen . Houd gedurende 10 seconden . Sluit voorzichtig je been naar zijn oorspronkelijke positie . Doe dit 10 keer . Herhaal de oefening met je andere been . Deze oefening versterkt je hamstrings terwijl ook stretching je quadriceps ( bovenbeenspieren ) .
Bepalen van Thera -Band Oefeningen
Verhoog je knieflexie met deze oefening . Volgens fitnessandfreebies.com , moet u uw thera - band plaats rond beide enkels . Lie gezicht naar beneden op de vloer. Buig je armen bij de elleboog en leg je handpalmen op de grond . Draai je hoofd naar een kant . Buig langzaam een knie terwijl het brengen van je voet omhoog naar je billen . Houden . Breng uw voet aan de grond . Herhaal dit met je andere been .
Zittende Thera -Band Oefeningen
Deze oefening is een extensie van de knie . Zittend in een stevige stoel , buig beide knieën . Je voeten plat op de grond . Loop je thera - band rond een van de stoelpoten . Schuif een voet binnen de band en zet de band rond je enkel. Volgens The Ohio State University Medical Center, moet je je been te schoppen tot het recht . U zal de weerstand op de voorkant van je knie voelen . Houden . Ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer. Doe dezelfde oefening met je andere been . Deze Thera-Band knie oefening versterkt je quadriceps .
U kunt een tabel variant van de bovenstaande oefening doen door looping uw thera - band rond een tafelpoot en je enkel. Gezeten in een stevige stoel , het gezicht van de tafel. Til je been tot het recht . Verlaag je been terug naar de oorspronkelijke positie . Als je dit doet, zul je trek aan de Thera-Band . U zal de weerstand tegen de achterkant van de enkel in de alternatieve versie te voelen. Deze Thera-Band knie oefening is gunstig voor hamstring versterking .