Bosu Oefeningen

De Bosu bal is een tweezijdige balans trainer die kan worden gebruikt met de platte kant of de bolle kant naar boven . BOSU staat voor beide kanten op. Het is een stukje van de oefening apparatuur die is ontworpen om kracht , kern en balans oefeningen met het te doen in een onstabiele omgeving . Elke oefening je doet op de Bosu zal meer calorieën te verbranden , werken meer spieren en het verbeteren van je coördinatie meer dan een stabiele oefening gedaan op de grond liggen , gezeten op een bankje of zittend op een oefening machine . Bosu Push - Ups

Push - ups zijn een uitstekende bovenlichaam oefening om de borst toon , armen en schouders . Push - ups met een Bosu bal verhogen de uitdaging om je core-spieren evenals stabilisator spieren en pezen , zoals uw rotator manchetten. Er zijn twee manieren om Bosu push ups doen . De gemakkelijkere manier is om de Bosu bal draaien met de bolle kant naar boven en de platte kant op de grond . Ga uit van een normale push-up positie , maar zet je tenen in het centrum van de Bosu in plaats van op de vloer . Uw handen zullen nog steeds onder je schouders worden geplaatst , en je rug nog steeds plat met je heupen in lijn met je schouders zijn. Gewoon buig je ellebogen aan de zijkanten , en laat jezelf bijna tot aan de grond , maar zonder de grond te raken . Adem in als je je lichaam te verlagen , en adem uit als je terug up.The andere manier te duwen naar Bosu push - ups doen is om de Bosu flip-over en pak de handgrepen aan de zijkant van de Bosu met je handen . Je zult je borst positie over de Bosu en zet je tenen op de vloer. Verlaag jezelf tot twee centimeter boven de Bosu als je inademt en adem uit als je een back-up te duwen . Je voelt het verschil , als de Bosu probeert zijwaarts kantelen , dat je spieren en core werken harder . Doe 2-3 sets van 12-20 herhalingen van beide versies .
Bosu Kraakpanden

Bosu squats vereisen meer balans en core uitdaging dan normaal kraakpanden . U kunt de hulp van een muur moet op de Bosu krijgen tot je aan wennen . Flip de Bosu op de bolle kant met de platte kant naar boven . Stap op het vlakke deel van de Bosu met je voeten op heupbreedte . Plaats je handen op je heupen als je kunt , of verlengen ze naar voren voor een betere balans. Buig je knieën tot ze zijn voorbij, maar niet voorbij je tenen . Leun iets naar voren , en adem als je je lichaam te verlagen. Adem uit en sta weer rechtop . Doe 2-3 sets van 12-20 herhalingen .
Bosu Crunches

Crunches op de Bosu is een uitdagende kern oefening . In plaats van op de vloer liggen , liggen met je onderrug op de Bosu . Zet je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen . Verlaag uw lichaam , zodat het parallel aan de vloer is . Als dit te moeilijk is , zitten lager op de Bosu met het onder uw midden terug . Plaats je vingertoppen achter je oren met je ellebogen wijd open . Knijp je buikspieren , adem uit en crunch tot 30 graden . Adem in en laat je zakken met controle terug naar uw uitgangspositie . Werk tot 2-3 sets van 20 of meer herhalingen .