Als je staat op de machine en zet hem aan , de vibraties zal je dwingen om kleine spiercontracties te maken om je evenwicht te bewaren . Dit brandt een nominale set van calorieën en zorgt voor een low-level training. Maar deze kleine trillingen kunnen een standaard aërobe training verhogen . Net zoals een balance board vereist dat u uw core spieren gebruiken om je evenwicht , de constante beweging van de trilplaten dwingt je om kleine spieren te behouden . Als u de machine op te nemen in een stap routine kunt u de effectiviteit van uw gehele training te verhogen .
Total Body Workout
U kunt een verscheidenheid aan oefeningen op een geheel doen lichaamstrillingen machine om de sterkte van elke spiergroep verbeteren. Je kunt je benen werken met lunges omhoog op de plaat of beneden off van het. U kunt ook kraakpanden en een paard houding doen om quadriceps kracht te verbeteren . De whole body vibration maakt buikspieroefeningen nog uitdagend fun.In Daarnaast kunt u traditionele crunches of sit- ups om je kern te werken . Verbeter de training door het opheffen van je benen en balanceren op je billen terwijl het doen van crunches . Voeg een oefening band aan de bar of staan op de bodem en doen een arm workout , zoals biceps krullen of deltaspier verhoogt .
Degenen die profiteren van Vibration Oefeningen
Iedereen kan profiteren van een whole body vibration machine en lichaamsbeweging programma, in het bijzonder oudere vrouwen of mensen die lijden aan artrose , naarmate de training helpt om de botdichtheid te verhogen en de korte - en lange - termijn effecten van de ziekte te verminderen . Naast botdichtheid voordelen , de verbeterde spierkracht rond de knieën en heupen verbetert de balans en stabiliteit , die het aantal verwondingen bij oudere mannen en vrouwen vermindert als gevolg van vallen . Zoals bij elke nieuwe oefening routine , moet u uw arts te raadplegen voordat u een whole body vibration trainingsprogramma.