Thera-Band Wrist Curls
De polsen worden vaak beïnvloed door chronische pijn van artritis en carpaal tunnel syndroom , met behulp van een weerstand band naar de spieren en pezen van de pols te versterken kan helpen stabiliseren het gewricht en pijn verminderen en letsel. Om een pols curl doen met een Thera -Band , beginnen met het leggen van de band op de grond in een lus in de voorkant van een stoel . Stel de lus , zodat het om een voet in diameter , dan zitten en stap in de lus waar de uiteinden van de band dwars op de lus van elkaar komen . Reiken met de kant die overeenkomt met het been dat intensivering op de band en pak de lus . Strek de lus naar boven en laat de achterkant van je onderarm op de bovenkant van de pijp , zodat je handpalm naar boven en met je pols gaat uit voorbij het einde van de knie . Nu , langzaam krullen de pols omhoog , vervolgens herhaaldelijk terug naar beneden , waardoor de band te rekken . Doorgaan curling de band tot je onderarm spieren zijn aan vermoeidheid , schakel dan over en het uitvoeren van de oefening op de andere pols .
Band Bicep Krullen
De biceps zijn de grote ronde spieren aan de binnenzijde van de bovenarm waarmee u het ellebooggewricht te sluiten . Sterke biceps zal u toelaten om gemakkelijker te tillen en te verplaatsen voorwerpen , wat belangrijk is in vele sportieve activiteiten . Om te beginnen , leg je band op de grond in een rechte lijn . Vervolgens stap op de band tijdens het staan , waarbij je je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , dan buigen de knieën en grijp de beide uiteinden van de band met uw handen . Laat een voet of twee speling tussen de band en je voeten . Stand up terug , waardoor de bands om een beetje te rekken als je hand rust langs je lichaam . Wissel curling je armen naar je borst met de handpalmen naar boven gericht . Beweeg je armen langzaam en onder volledige controle als je krullen , zorg ervoor dat je niet laat de spanning van de band trek je armen naar beneden snel na elke rep .
Triceps extensions < br >
triceps extensions zijn een gemeenschappelijk oefening dat de spieren aan de achterkant van de bovenarm waardoor het ellebooggewricht te opengewerkt . Sinds de triceps dienen de tegenovergestelde functie als de biceps , is het een goed idee om beide spiergroepen te trainen om een evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen . Om te beginnen triceps extensions , neem beide uiteinden van de band in de ene hand , dan hef die arm omhoog zodat de elleboog naast je hoofd, de elleboog moet worden gebogen , waardoor een lus van band te bengelen achter je rug . Ga nu met de andere arm achter je rug , en zet de hand door de lus om het te verankeren in de plaats . U kunt ook grijpen de band in plaats van uitglijden uw hand door als je wilt. Met de band op zijn plaats gehouden achter de rug door de onderarm , buig de bovenarm aan de elleboog tot het recht omhoog wijst . Als je het uit te breiden naar boven, zal de band te rekken , waardoor de weerstand tegen de triceps . Herhaal de oefening tot vermoeidheid , en zorg dat uw bewegingen onder controle te houden .