Lie met je rug op het bord , voeten op de voet pad , op zoek recht omhoog . Begin met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Duw met je benen totdat ze zijn recht, dan weer terug naar de 90 - graden bocht . Dit is een rep . Voer twee sets van tien herhalingen van deze squat .
Stel het niveau van het bord . Als je het bord verwekken je kunt het vastklikken een van de haken , die het ene uiteinde van de raad van bestuur zal verhogen . Voor deze oefening , til hem naar het hoogste niveau , maar als het te moeilijk voor u om de oefening te doen , bewegen het bord in een haak tot je op een adequaat niveau .
Calf Raises < br >
Begin met het leggen op je rug te kijken naar het plafond . Uw voeten moeten op de voet pad . Duw jezelf omhoog met je voeten totdat alleen de toppen van je tenen houdt je tegen . Houd dit voor een moment , dan terug naar de uitgangspositie . Dit is een rep . Voer twee sets van tien herhalingen . Zoals in de vorige oefeningen , wil je het bord opstaan de hele weg tot u merkt dat u de oefening niet langer uit te voeren .
Decline Longe
< p > Stel de rugleuning naar een lager niveau (bij voorkeur ergens rond het midden haak ) . Sta rechtop met je rug naar de Total Gym 1100 . Plaats uw rechtervoet op de voorzijde van de rugleuning met je hiel beetje boven de grond . De andere voet moet plat op de grond , iets voor de Total Gym 1100 . Longeren achteruit met rechts naar links , maar houd het op het rugkussen . Het pad terug zal glijden en je rechter knie zal verlagen. Terwijl dit gebeurt, zal je linkerbeen naar beneden buigen om een 90 - graden bocht . Zodra dit is gebeurd , zal u wilt terugkeren naar de uitgangspositie . Dit is een rep . Voer twee sets van tien herhalingen voor elk been.