Therapeutische oefeningen met Foam Rollers

Een schuimroller is precies wat het klinkt als : een broodje van schuim . Het schuim roller is goedkoop , licht en heeft een verscheidenheid aan toepassingen . Een van deze toepassingen gaat oefenen . U kunt erop liggen in verschillende posities voor therapeutische doeleinden, zoals het bouwen van kern kracht en het gebruik van kern oefeningen om het centrale zenuwstelsel te herprogrammeren . Foam rollers zijn meestal zes centimeter rond en drie meter lang . U kunt ook kopen ze voorgesneden in de helft om op te staan ​​als een balans trainer . Lower - Body Core Oefening

U kunt een knie lift liggen open op een schuimroller kracht op te bouwen in je buik en rug spieren doen . Dit zijn belangrijke kern spieren die nodig voor functionele beweging sterk blijven . Een gewonde persoon die gewoonlijk kan deze oefening met gemak te doen omwille van de ondersteunende aard van de schuimroller . Plaats de schuimroller verticaal onder uw wervelkolom. U kunt gebruik maken van een geneesmiddel bal of kussen om uw nek te ondersteunen . Buig je knieën en zet beide voeten op de grond . Armen ontspannen op de vloer naast je lichaam . Til je rechterknie van de grond houden van het gebogen . Houd je knie tilde twee seconden . Plaats uw rechterknie rug op de grond en til je linkerbeen . Doe vijf tot 10 herhalingen per been , of vraag uw arts om specifieke richtlijnen .
Upper -Body Core Oefening

Deze bovenlichaam kern oefening helpt bouwen kracht en evenwicht . Core oefeningen zoals deze helpen je hersenen opnieuw te verbinden met je spieren en zorgen voor betere , meer gecoördineerde bewegingen . Liggen op het schuim roller in dezelfde positie zoals eerder beschreven . Beide voeten op de grond , en de armen langs je lichaam . Til je rechterarm van de vloer en boven je hoofd tot je biceps is naast je oor . Houd het daar gedurende twee seconden . Breng je rechterarm terug naar de vloer en herhaal aan uw linkerkant . Houd je buikspieren en bilspieren dichtgedrukt om u te helpen het evenwicht op de schuimroller .
Permanent Oefening

Staan op een schuimroller met beide voeten op de rol over heup - of schouder - afstand van elkaar . Plaats een schuimroller opstaan ​​voor u binnen handbereik . Plaats een hand op de rechtopstaande schuimroller voor evenwicht als je krijgen op de schuimroller en houd je armen uit naar de zijkanten om u te helpen in evenwicht te brengen . Zodra je dat kunt doen , plaats je handen op je heupen in evenwicht . Handhaaf een neutrale wervelkolom en het bekken positie, die niet boog of rond je onderrug betekent . Begin met standing voor zo lang als je kunt , misschien voor een paar seconden. Uiteindelijk probeer een minuut doen .