Therapie Ball Oefeningen

Oefening ballen zijn een populaire workout hulpmiddel , zowel thuis als in de sportschool. Ze zijn gebruikt voor jaren in de fysiotherapie -programma's om de impact van de oefeningen te verlagen , terwijl het helpen van patiënten verbeteren van kracht en flexibiliteit . Er zijn veel oefeningen die je kunt doen met uw oefening bal om je evenwicht en de algehele lichamelijke conditie te verbeteren. Met behulp van een Therapie Bal

Bij gebruik van een therapie bal , is het belangrijk om comfortabele kleding die uw beweging beperken dragen. U kunt op blote voeten , tenzij je niet tractie kan handhaven , en dan moet je sportschoenen dragen. Niet uit te oefenen in een gebied waar je kan raken of tegen het lijf loopt iets .

Tijdens het sporten , zorg ervoor om normaal te ademen . Je adem voorkomt dat de nodige zuurstof en voedingsstoffen uit het bereiken van uw spieren. Het is het beste om uit te ademen wanneer u het uitvoeren van de moeilijkste deel van een oefening . Laat de bewegingen langzaam en bewust de controle te behouden . Mocht u uw evenwicht verliezen , stoppen en opnieuw starten .
Evenwichtsoefeningen

U kunt uw core sterkte te verhogen door middel van een therapie bal . Als je zit op de bal en draai je heupen in cirkels , bouw je bovenbeen , onderrug en buik kracht. Ook je je heupen los en de flexibiliteit in uw onderrug . Dit is een eenvoudige oefening te doen , maar zorg ervoor dat je niet lui mee. Zit lang met een goede houding , en houd je schouders recht . Je kin moet worden opgeborgen in
Flexibiliteit Oefeningen

wervelkolom flexibiliteit te verbeteren , brace je billen aan de rand van de bal . Langzaam boog je rug over de bal en strek je armen boven je hoofd totdat ze de grond bereiken . Roll over de bal , zodat de kleine van je rug zit op de bal met je benen en armen opknoping over de bal . U kunt rollen een beetje om de wervels los . Houd de positie over de bal 20 tot 30 seconden per keer . U kunt ook afwisselend leg extensions als u een onderhoud van uw balans met je armen op de vloer. Dit zal de heupen te openen en helpen been circulatie .
Krachtoefeningen

Met behulp van de uitoefening bal voor gewijzigde push - ups en sit - ups is een goede manier om kracht op te bouwen . Deze oefeningen zijn gemakkelijk te doen . Met je buik op de bal , loop je handen naar voren , het rollend uw lichaam over de bal totdat je benen comfortabel zijn evenwicht op het het. Verlaag jezelf en dan opstaan ​​. U kunt dit wijzigen door doorrollen als je naar beneden en vervolgens naar achteren te duwen als je komt . Sit- ups zijn gedaan zittend aan de rand van de bal en het terugdringen overheen en omhoog. Dit zal bovenbeen kracht en verhogen .