Maken Dips Harder

Dips worden uitgevoerd met behulp van een parallelle bar apparaat en zijn een lichaamsgewicht oefening die je borst richt , schouders en triceps . Zoals met alle lichaamsgewicht oefeningen , de hoeveelheid weerstand beschikbaar is beperkt tot hoeveel u op dit moment weegt . Dit betekent dat je zal moeten een steeds groter aantal herhalingen uitvoeren als u wilt doorgaan met het verkrijgen van voordeel van deze oefening . Echter , als u niet wilt oefenen volume te verhogen , kunt u een alternatieve methode voor het maken van deze oefening moeilijker vast te stellen . Gebruik Oefenbanden

Licht en draagbaar , kan uitoefenen bands worden gebruikt om extra weerstand te bieden bij het uitvoeren van dips . Bands het bovenste gedeelte van de oefening, als je lock-out van uw armen , harder . Gebruik een dunne band om een ​​kleine hoeveelheid van moeilijkheden of een dikke band om dips veel taaier voegen . Loop een band over je nek en bevestig het aan een punt in de buurt van de onderkant van uw dompelen station . Houd je hoofd omhoog en nek iets verlengd om stress te minimaliseren op je nek . Sta niet toe dat de band om je snel te trekken in de onderste positie van de oefening als dit kan leiden tot letsel . Daal langzaam en bewust voor het rijden tegen de gecombineerde weerstand van de zwaartekracht en de band .
Toevoegen Gewicht

Maak dips veeleisender door het tijdelijk verhogen van uw lichaamsgewicht. Dit kan op een aantal manieren. U kunt een gewogen vest of rugzak te dragen , riem een halter om je middel met een dompelen riem of touw , het bezit van een halter tussen uw gekruiste enkels of tussen je knieën of draperen een metalen ketting over je nek en bovenrug . Voeg alleen een relatief kleine hoeveelheid gewicht op het eerste, bijvoorbeeld , vijf tot 10 kilo , en geleidelijk verhogen van het gewicht als je wennen aan de extra belasting geworden .
Verhoog Tijd onder spanning < br >

tijd onder spanning , TUT voor de korte, is de term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe lang je spieren werken voor een bepaalde oefening. Als je twee seconden nemen om jezelf te verlagen en vervolgens twee seconden om jezelf te tillen bij het uitvoeren van dips , elke herhaling duurt vier seconden . In dit geval zou een set van 10 herhalingen resulteert in een TUT van 40 seconden . In plaats van het uitvoeren van meer herhalingen , kunt u dips uitdagend te maken door te vertragen . De term wordt gebruikt om de bewegingssnelheid beschrijven genoemd tempo . Door het gebruik van een tempo van drie seconden beneden en drie seconden op, bijvoorbeeld , de TUT voor dezelfde set van 10 herhalingen toeneemt tot 60 seconden . Hoe langzamer je beweegt, hoe meer tegen de oefening wordt .
Pre - uitlaat de agonisten

oefening , de agonisten zijn de spieren die verantwoordelijk zijn voor het doen van de meerderheid van de werk . In dips , de agonist is de borstspieren , of grote borstspier . Het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen van een kist isolatie oefening onmiddellijk voordat u uw set dips beginnen zal de dips aanzienlijk moeilijker maken . Geschikte borst isolatie oefeningen omvatten halter vliegen , kabel crossovers en machine pec - deck vliegen . Om het meeste uit het werken agonisten , genaamd pre - uitlaat, moet u zo snel mogelijk te verplaatsen van de isolatie oefening om de dips . Als je te lang duren, zullen je spieren beginnen te herstellen en vermindert de werkzaamheid van deze training systeem .