Leg de bal achter je tegen de kleine van je rug alsof je jezelf positioneren om een crunch doen . Kop van je handen achter je hoofd en buig je knieën . Het gebruik van uw buikspieren , trek jezelf naar voren in een crunch . Laat je zakken dan weer naar beneden tegen de bal . Compleet echter veel sets van herhalingen als je normaal zou doen .
Werken de Tweede Abs
Leg plat op de vloer met de Bender Ball tussen de kleine van je rug en de bovenkant van je kont , zodat je bekken naar voren duwde . Houd je benen recht en je handen door je heupen voor ondersteuning. Til beide van je benen recht omhoog in de lucht , het trekken van je buikspieren . Verlaag je benen weer naar beneden , maar houd ze zes centimeter van de vloer. Herhalen.
Side Obliques
Plaats de bal tegen de kleine van je rug alsof je jezelf positioneren om een crunch doen . Buig je knieën en leg uw linkerhand op je linkerknie . Leun achterover tegen de bal en draai van je lichaam weer rechtsaf , de uitbreiding van je rechterhand achter je. Gebruik je buikspieren om je te stabiliseren . Herhaal aan uw rechterhand .
Om uw linkerkant werkt, schakel je handen omhoog plaatsen van uw rechterhand op je rechterknie , draaien om je lichaam verlaten en het bereiken van terug met je linkerhand .
Bender Ball Methode DVD
de Bender Ball Methode DVD Kit wordt geleverd met de bal , evenals een dvd- tutorial over hoe je de bal , bal plaatsing opblazen bij het doen van de oefeningen en ademhaling. De tutorial toont je hoe je op elk elementair ab oefening en pilates oefeningen doen met de bal .
Het komt ook met een gratis broodjes en dij - workout DVD.
Waar te koop < br >
de Bender Ball methode uit te werken kunnen worden gekocht bij de Bender Ball website : . www.benderball.com