De eenvoudigste StairMaster routine is gewoon klimmen voor calorieën . Zelfs 20 minuten van uw opstijging kan maar liefst 300 calorieën in een matige training verbranden. Om het meeste uit uw tijd , houdt de snelheid op matig tot hoog, hoe sneller je lichaam beweegt , hoe meer calorieën je verbrandt . Het houden van slagen bij 8 tot 10 centimeter zal uw energie-output te maximaliseren.
Tijdens het klimmen , moet u een krachtig tempo handhaven zonder duwen jezelf tot uitputting . Een goed teken is je ademhaling . Je adem moet snel zijn , maar niet zo veel dat je niet kunt een gesprek voeren .
Krachttraining
Om kracht op te bouwen in de grote spieren van je bovenlichaam benen ( quadriceps , hamstrings en zelfs gluteous maximus ) , het verlengen van de trap slagen zodat je gewoon nauwelijks beginnen te rekken en te bereiken . Het houden van de snelheid traag, klimmen gedurende 10 tot 15 minuten . Dit bereiken krachten de spieren harder werken om trek je de trap , waardoor het opbouwen van kracht sneller dan een cardio - gerichte training.
Tijdens het klimmen , luister naar je benen . Ze moeten beginnen te branden vrij vroeg op , maar zorg ervoor dat gemak uit als u voelt dat ze beginnen te verkrampen . Als u pijn voelt op het verste punt van de uitbreiding , het verkorten van de trap slagen om spier trekt voorkomen .
Sculpting
De meeste mensen willen hun kalveren boetseren en hun steigert . Gelukkig kan dit worden bereikt met dezelfde kleine wijziging. Doet een van de routines bovenstaande , staan gewoon alleen op de bal van je voeten . Dit brengt uw lichaamsgewicht omhoog op uw kuiten en achterkant , maar gericht het grootste deel van de training op die spiergroepen .
Als je dit doet , gemak uit onmiddellijk als u kramp . Het is raadzaam om te wisselen beeldhouwen met reguliere trainingen , dwz vijf minuten beeldhouwen , dan vijf minuten geregeld , dan nog vijf minuten beeldhouwen .
Waarschuwing
Zoals altijd , gebruik de juiste gemeenschappelijke verstand en voorzichtigheid tijdens het sporten. StairMaster zijn een slechte keuze voor mensen met knieproblemen . Stop onmiddellijk met de training als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen . Als je gewoon het begin van een nieuwe oefening regime , raadpleeg dan uw arts voordat begonnen.