Kraakpanden zijn een traditionele oefening om kracht binnen de gehele bovenbenen . Terwijl gewichten kunnen worden gebruikt voor squats , ze vereisen vaak spotters veiligheid van de lift te waarborgen . Met een rubberen rube om weerstand voor squats maken zal voorkomen dat de noodzaak voor een spotter en verlichten het ongemak van rust een bar aan de schouders. Begin met het leggen van uw rubberen slang op de vloer. Volgende stap op de buis , regelafstand de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar . ( Een beetje verder dan schouderbreedte is prima . ) Buig de knieën in een kraakpand totdat uw handen in staat zijn om de buis te grijpen . Pak de buis met beide handen aan de buitenkant van je voeten en vervolgens opstaan tegen de weerstand van de buis . Doorgaan gehurkt tot de knieën vormen een 90 - graden vervolgens terugduwen naar een stand totdat je benen voelen vermoeid. Om de moeilijkheidsgraad van de squat te passen , zodat er meer of minder speling tussen je handen en voeten . Minder speling zal resulteren in een hardere kraakpand , terwijl meer speling het makkelijker zal maken . Het toevoegen van extra banden kunnen ook de weerstand te verhogen .
Tube Bicep Krullen
Bicep krullen kan effectief worden uitgevoerd met rubberen slang van een staande of zittende houding . Om dat te doen vanuit een stand , leg de buis op de vloer , op staan met beide voeten en pak een uiteinde van de buis met elke hand . Stel je grip op de buis , dus zodra je begint te tillen je arm omhoog , de buis biedt weerstand. Krul beide armen naar boven en naar je borst , waardoor de buizen te rekken en laat ze weer naar beneden . Houd de armen onder controle als je herhalingen uit te voeren, niet toestaan dat de slang aan op de armen snel terug te trekken uit de borst sinds momentum kan bouwen en zeef de ellebogen . Te zitten krullen uitvoeren , vinden een bankje of stoel en loop de buis rond de benen of steunen . Ga zitten en geniet van elk uiteinde van de buis in de ene hand en krullen op dezelfde manier als u zou doen voor de staande biceps curl .
Tube triceps extensions
< p > de triceps zijn de spieren aan de achterkant van de bovenarmen , tegenover de biceps . Als u van plan op het uitwerken van de biceps , is het een goed idee om een triceps oefening in uw training regime om de bovenarmen evenwicht omvatten . Begin de oefening door looping uw slang onder een stevige structuur , zoals een geladen gewicht bar , een paar halterschijven ( haal door de gaatjes ) of iets dat is vastgeschroefd aan de vloer . Neem een uiteinde van de buis in elke hand en gezicht weg van wat je gebruikt om de buis vast aan de vloer . Til de armen recht omhoog boven het hoofd , zodat de buis op volle stretch . Nu buigen de ellebogen , waardoor de handen achter het hoofd te bewegen , en open vervolgens de ellebogen met de kracht van de triceps , de uitbreiding van de armen recht omhoog eens te meer. U kunt triceps extensions uitvoeren door de intensivering op de buis in plaats van deze vast aan een object net achter je , maar de buis zal meer kans om de armen en rug te wrijven zijn.