Weerstandbanden kan nuttig aan alle delen van het lichaam , en zij zijn bijzonder effectief uitoefenen van de benen . De bands zijn eigenlijk buisjes met aangehechte handvatten en kan worden gekocht in sets met verschillende graden van weerstand. De meeste oefeningen worden uitgevoerd staand of liggend op de vloer , maar sommige vereisen het verankeren van de band naar een deur. Zoek een anker die kan worden bevestigd aan de bovenkant , zijkant en onderkant van de deur . Sommige oefeningen kunnen enkelbandjes vereisen .
Weerstand band sets komen vaak met een deur anker en instructie DVD . De oefeningen moeten worden herhaald op basis van uw ervaring en bekwaamheid , de weerstand van de band die u gebruikt en de instructies .
Kraakpanden
Deze oefening richt dijen. Zet je voeten op de band op schouderbreedte uit elkaar . Houd de handgrepen in je handen en trek ze omhoog voor u , met uw ellebogen dicht bij je lichaam in een biceps curl positie . Langzaam lager uw lichaam in een kraakpand alsof je zitten , waarbij je je knieën achter je tenen . Ga langzaam terug naar de staande positie . Herhalen.
Lunges
Lunges doel dijen. Sta rechtop met een handvat van de band in elke hand op schouderhoogte en de weerstand band voor je . Zet de middelste van de band onder de wreef van je rechtervoet . Hef je handen om de band vast en houd deze op zijn plaats , dan stap voorwaarts met je rechtervoet , het verlagen van uw lichaam en buig je rechterknie in een lunge positie , waarbij je je linker knie gebogen achter je. Terug naar staande positie . Begin met ondiepe lunges op het eerste. Herhalen , schakel dan over naar de andere voet .
Outer Thigh
Ga op je rug op de grond houden je benen recht omhoog met de weerstand band rond je wreef . Doorkruisen de bands en open je benen zijwaarts zo ver mogelijk .
Andere buitenkant van de dij oefening vereist het gebruik van een deur anker . Bevestig de band om de deur volgens de instructies . Ga op de grond met je handen achter je, schrap je lichaam . Zet uw linkerbeen in de band enkelbandje . De band moet over je rechterbeen . Beweeg langzaam je linkerbeen naar de zijkant , houden voor een telling van drie , breng het dan terug naar de beginpositie.
Binnenkant van de dijen
Liggend op je rug , houd de weerstand band in beide handen met de band rond de wreef van een voet . Steek je handen totdat je voelt de spanning . Beweeg langzaam het been naar een kant zo ver als je kunt , dan terug . Herhalen , schakel dan over naar het andere been .
Een andere oefening voor de binnenkant van het dijbeen is een deur anker . Volg de instructies om je band hechten aan de deur , dan glijden je rechter voet in een van de enkelbandjes . Staan , vasthouden aan de achterkant van een stevige stoel. Hef langzaam je rechterbeen naar de zijkant , breng het terug over je standbeen . Herhalen, schakel dan over naar de linker voet .
Calf Raise
Met je band bevestigd aan de deur , met uw rug naar de deur en een handvat in elke hand . Langzaam opstaan op je tenen , houden voor vijf seconden, dan verlaag je hielen .