Olympic Curl Bar Oefeningen

Sportscholen en fitnesscentra zijn volgepakt met vele dure en bekabelde constructies die verschillende fitness functies volgen . Hoewel er zeker niets mis met deze stukken , niet veel fitness- enthousiastelingen of gymnastiekratten ruzie met het voordeel van goede ouderwetse vrije gewichten . Gelukkig , hoewel vrije gewichten zijn eenvoudig en vrij ongecompliceerd , veel uitstekende oefeningen kunnen worden in een training met vrije gewichten opgenomen. In het geval van de Olympische curl bar kunnen verschillende bewegingen worden uitgevoerd vanwege de gebruiksvriendelijke ontwerp . De Bar

Een curl bar is in wezen een miniatuur barbell met ergonomische bochten in het midden van de bar die helpen bij het ​​verplaatsen van stress op de polsen , iets barbells zijn berucht voor het doen . Door zijn compacte formaat en lage gewicht , is het zwaar favoriete door degenen die moeilijk is om met een barbell 's omslachtig lengte hebben . De meeste Olympische curlstangen voorzien van rubberen of beklede handgrepen die plaatsing van de hand wijzen en te verminderen blaar veroorzaakt had wrijving. Hieronder volgen enkele suggesties curl bar oefeningen .
Armen en schouders

De meest voor de hand liggende gebruik voor een curl bar is in zijn naamgenoot , de biceps curl . Na het zetten van de gewenste hoeveelheid gewicht op de bar en picking it up , het vastgrijpen van de bar bochten , zodat de bar ziet eruit als een "W " Sta met je voeten schouderlengte elkaar en een lichte buiging in je knieën , schouders naar beneden en iets naar achteren getrokken ( langdurige ) , die de balk naar beneden tegen je benen . Krul omhoog naar een , twee tellen cadans , lager dan een , twee , drie tellen . Voor de triceps , op de ruggen van de armen , de " Skullcrusher " kan worden uitgevoerd door plat op een bankje , de bar hield boven je borst (alsof je zou gaan bankdrukken ) . Houd je ellebogen op slot en wees naar het plafond , hoe lager de bar tot het raakt je voorhoofd . Volg de cadans voor biceps krullen . De trui , een oefening die de triceps , borst , lats en abs bevat , wordt gedaan in een soortgelijke manier als de Skullcrusher . Houd je ellebogen gebogen , dit keer het verlagen van de balk langs de bovenkant van je hoofd en ze te laten gaan zo ver als je kunt ( laat je onderrug komen van de bank ) . Herhalen. Grijpen de bar naar een van de uiteinden , kan men niet staande militaire persen ( of zitten indien gewenst), een favoriet voor het werken van de schouders .
Benen

Sinds de bar is een half formaat barbell , kan squats worden uitgevoerd voor degenen die zwaardere gewichten niet aankunnen. Simpel gezegd gewicht op de bar , en laat iemand u helpen de bar schouder aan de bovenkant van je rug met behoud van een bocht in de knieën. Verlaag jezelf zo ver als je kunt , in ieder geval tot het punt waarop je knieën in een hoek van 90 graden , en sta weer rechtop . Herhalen.