Kraakpanden werken de spieren van de quadriceps , hamstrings en gluteus maximus . Begin met het leggen van uw Thera -Band op de grond in een rechte lijn. Stap vervolgens op de band , regelafstand je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Ga verder door het buigen van de knieën in een squat positie , totdat uw kniegewricht is op ongeveer 90 graden. Als je eenmaal op de bodem van je pand , reiken met onze handen en pak de Thera -Band naast het overschrijden van elk van uw voeten . De hoeveelheid speling je tussen je voet en waar je grip de band te verlaten zal bepalen hoeveel weerstand de band biedt - vertrekken minder speling voor meer weerstand . Volgende push-up van je squat tot een volledige stand terwijl op de Thera -Band . Blijven kraken tot vermoeidheid. Op uw laatste kraakpand , loslaten van de band in de squat positie . U kunt meerdere bands tegelijk kunt gebruiken om extra weerstand te bieden .
Band
Krullen
De biceps zijn de grote spieren aan de binnenkant van de bovenarm . Om de biceps met uw Thera - Band richten , lag de band op de grond en stap op het met een comfortabele houding , of zet de band onder een zwaar voorwerp . Pak de ene kant van de band met elke hand en laat de handen rusten voor je met je handpalmen naar buiten gericht. Vervolgens krul je armen naar je borst tegen de weerstand die door de band en vervolgens langzaam zakken je armen terug naar beneden voor je . Terwijl je krullen doet, zorg ervoor dat je rug recht te houden .
Een voordeel van het gebruik van Thera - Bands dan vrije gewichten is dat bij het doen krullen met vrije gewichten , kan de lifter swing en gebruik de kracht van de terug te geven gunstige inertie in het gewicht naar de lift te vergemakkelijken . Sinds Thera - Bands vertrouwen op trekweerstand in plaats van de zwaartekracht , heeft swingende niet wezenlijk helpen tillen . Om de moeilijkheid van krullen , greep beide uiteinden van de band met dezelfde hand te verhogen , en krullen met een arm tegelijk .
Chest Press
de borstpres kan gedaan worden met Thera - Bands op een bank of op de vloer. Om de oefening op een bankje te doen, beginnen met het leggen van de band onder de bank , dan liggen met je rug op de bank . Reiken en pak een uiteinde van de band aan beide zijden van de bank , dan hef je je armen omhoog zodat elke vuist op borsthoogte . Duw uw armen omhoog tegen de weerstand van de bands totdat zij volledig zijn uitgebreid en breng ze terug naar de uitgangspositie . Om de lift op de grond doen , gewoon liggen op de top van de band in plaats van een lus deze onder een bankje . Nogmaals, om de weerstand te verhogen kunt u extra bands gebruiken en laat minder speling tussen je handen .