Power Tower Oefeningen

Een Power Tower is een veelzijdig apparaat dat aanwezig is in bijna elke sportschool of gezondheidscentrum is . Dit is zeker een goede zaak , aangezien de Power Tower biedt interessante mogelijkheden voor het uitvoeren van een aantal oefeningen om de rug, de biceps , de buikspieren , de heupen , de triceps en de borst gericht . Als u verward over de functionaliteit van de Power Tower en zijn op zoek naar dit apparaat te nemen in uw workout routine , hier zijn enkele tips . De Pull-up

De eerste , en misschien wel de beste , oefenen die men kan uitvoeren op een Power Tower is de ultieme kracht bouwer voor de rug - de pull-up . De pull - up moet een nietje in elke sterkte programma voor bijna elke cursist door zijn eenvoud en effectiviteit zijn. Het enige excuus voor het niet uitvoeren van de pull-up is niet in staat om de oefening uit te voeren , en als dat het geval is - kun je beter traint hard totdat je kunt beheren . Vaak genoemd het bovenlichaam gelijk aan de squat , de pull - up grijpt de meeste van de grote spiergroepen van de armen en romp , inclusief de lats , de buikspieren , de bovenrug en de biceps . Bij het uitvoeren van een pull-up van de Power Tower, streven naar drie of vier sets van acht tot 10 herhalingen . Wanneer dit is eenvoudig , start het toevoegen van extra weerstand met een halter gehouden tussen de benen .
Dips

De handgrepen aan de andere kant van de Power Tower tegenover de pull - up bar kan worden gebruikt voor triceps dips . Dips zijn een goede kracht en massa bouwer voor de triceps , schouders en borst . Net als de pull-up , ze hebben een plaats in bijna elke opleiding , en mag alleen worden uitgesloten wanneer er een specifieke reden voor de genoemde omissie . Dips moet worden uitgevoerd door middel van een zo groot bereik van de beweging mogelijk te maken. Sommige mensen raden aflopend alleen parallel , maar voor maximale ontwikkeling gaan zo diep mogelijk met elke herhaling . Dips op de Power Tower moet ook worden uitgevoerd gedurende drie tot vier sets van acht tot 10 herhalingen , het toevoegen van extra gewicht , indien mogelijk.
Ab Werk

slot de armen van de Power Tower kan worden gebruikt om de heupen en buikspieren door knie en been verhoogt . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door schorsing van het lichaam in de lucht , het ondersteunen van je gewicht door je onderarmen op de pads en leunend tegen de Power Tower . Knie en been verhoogt zal benadrukken het heupflexoren en onderste buikspieren , het verhogen van de spierspanning in deze gebieden. Met meer herhalingen van deze , streven naar 02:58 sets van 15 tot 20 herhalingen . Gewichten kunnen nog worden toegevoegd door het gebruik van enkel gewichten of een geneesmiddel bal gehouden tussen de enkels , maar hogere reps zijn meestal voldoende .