Neck Harness Oefeningen

Een sterke nek is net zo essentieel voor de sport als een krachtige kern of werparm . New Jersey gevestigde sterkte coach Jason Ferruggia heeft gezegd dat , "Als je een glas kaak , geen bedrag van de opleiding zal u verlossen van wakker op de vloer . " Hoewel het gebruik van een nek harnas , kan een paar eenvoudige oefeningen helpen je een dikkere , sterkere nek die gespierd symmetrie zal verbeteren, helpen invullen van die coltruien ontwikkelen en letsels als gevolg van sporten , herhaalde bewegingen en ongelukken te voorkomen. Correct gebruik van de Neck Harness

U kunt een nek harnas te kopen tegen veel fitness websites en sportzaken . Terwijl meestal gemaakt van een synthetisch materiaal , het apparaat lijkt op een ouderwetse lederen voetbal helm met een ketting aan beide kanten , net aan de kaaklijn .

Bij het uitvoeren van een van deze oefeningen , zorg niet te slingeren het hoofd van links naar rechts , en zich niet bezighouden met eventuele schokkerige bewegingen . Uitvoeren elke herhaling met controle en focus, het verhogen en verlagen van de kop ( en het gewicht ) met een gladde, continue beweging . Ook, zorg ervoor dat uw rug perfect recht en plat te houden . Niet curve de rug op elk punt . De enige plek waar je moet je nek buigen is juist op het punt waar het voldoet aan de wervelkolom , en alle van de verlaging te werk moeten gaan van hier .
Neck Harness Oefeningen

zittende Positie : zittend op een bankje , bevestig het gewicht aan de ketting . Dan, zonder overkoepelende je rug , en met je voeten stevig op de vloer , leun iets naar voren zodat het gewicht hangt in de lucht . Met je handen op je knieën , til je op en neer hoofd voor zes tot acht herhalingen . Herhaal dit voor zoveel mogelijk sets wens om kracht en spierweefsel op te bouwen

staande positie : . Hetzelfde als hierboven, behalve klaar staan ​​. Buig lichtjes op de heupen , en het houden van je handen op je knieën , omhoog en omlaag je hoofd voor de gewenste hoeveelheid sets en herhalingen

Liggen : . Je kunt deze motie uit te voeren ofwel naar boven of naar beneden op een bank, met je nek en hoofd opknoping net over de rand van de bank . Als face up , sluit het gewicht van de keten, en laat de kettingen te bengelen onder je hoofd . Dan , vasthouden aan de bank stevig met beide handen vast , verhogen en verlagen je hoofd voor de gewenste hoeveelheid sets en herhalingen.

Wanneer liggend gezicht naar beneden , houden het hoofd en de nek van de lip van de bank , weer te laten de ketting bengelen onder je hoofd . Houd vast aan de zijkanten van de bank , en verhogen en verlagen je hoofd voor het gewenste aantal sets en herhalingen.
Frequency , rust en herstel

let er dan op overwerken de nekspieren (of een andere spiergroep ) . Geef jezelf minstens een dag tussen elke dag waarin je de nek harnas te gebruiken, zodat je lichaam kan rusten en goed te herstellen , en het ontwikkelen van nieuw spierweefsel . Over- training zal alleen vermoeidheid de nekspieren en kan leiden tot letsel . Ook, zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgen en te houden je lichaam goed gehydrateerd door het drinken van voldoende water , die zal helpen blessures bij zware trainingen ( gedehydrateerde spieren scheuren gemakkelijker ) te voorkomen .

Na een training , als je niet ' t consumeren genoeg eiwit binnen de eerste 40 minuten tot 1 uur na het sporten , zal je lichaam beginnen met het afbreken van zijn eigen spierweefsel om de spieren die je net getraind repareren . De meeste trainers en voedingsdeskundigen adviseren om ten minste 30 g van wei-eiwit en branche - keten aminozuren ( BCAA 's ) kort nadat u de oefening af te maken, omdat het de kwaliteit , snelwerkende voeding om je spieren weer op te bouwen .
< Br >