Oefeningen met elastiekjes

Resistance bands zijn zeer veelzijdig en kan gebruikt worden voor zo veel verschillende oefeningen . De kans is groot , de meeste van de oefeningen die je op dit moment doen kan worden verbeterd door het opnemen van een weerstand band . Wat ik heb onderstaande is slechts een klein voorbeeld van het soort basisoefeningen die je kunt doen met een weerstand band , maar het zal zeker u op weg helpen . Upper Body

Bicep krullen en schouder persen kan worden gedaan door op te staan ​​op schouderbreedte uit elkaar met het midden van je band onder beide voeten . Houd de banden met je handen op een lengte die de juiste hoeveelheid weerstand zal bieden voor u . Voor een biceps curl , houd uw elleboog stabiel op je heup , draai je hand te staan ​​voor je , en motiveren van uw biceps spier om je hand en weerstand band omhoog te trekken aan je schouder . Alternate zijkanten en herhaal de beweging .

Deze oefening kan gemakkelijk omslaan in een schouder pers door simpelweg het houden van de band op een langere lengte en opwaarts te drukken met je handpalmen naar het plafond totdat je armen zijn bijna recht . Terug te brengen naar beneden zodat je onderrug en bovenarmen maak een hoek van 90 graden , en herhaal.
Onderlichaam

squats en lunges kan effectiever worden gemaakt met weerstand bands , en zo kun leg extensions en leg curls . Voor squats, starten in dezelfde positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de weerstand band onder je voeten . Pak de band op een korte lengte , en hurken met je rug recht en je knieën niet uitstrekt over je tenen . De weerstand van deze oefening komt als je rechtop staan ​​, gericht op een ander deel van de quadriceps en de hamstrings .

Lunges worden gedaan op een soortgelijke manier , maar de band gaat alleen onder een voet op een moment als je stap terug te dompelen in uw lunge beweging.

een leg extension kan worden gedaan door het plaatsen van de band stevig onder beide handen als je zijn gepositioneerd met beide handen en knieën op de vloer. Plaats een voet in de lus gemaakt in het centrum van de band , en strek je been uit tot net boven parallel aan de vloer .
Core Oefeningen
< p > Sit- ups en crunches kan zeer intens worden gemaakt door het plaatsen van de weerstand band rond een paal naar de bodem . Leg op je rug liggen met je hoofd in de richting van de paal , knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Pak beide uiteinden van de weerstand band vrij dicht bij de paal en breng het aan je oren of schouders. Zodat u uw handen in dezelfde positie , schakel je je buikspieren om je hoofd , schouders en bovenrug van de grond te brengen . Houden op de top van deze beweging gedurende 3 tot 5 seconden , en keer terug naar de uitgangspositie voor de volgende herhaling .