Core oefeningen zijn best te doen op de bal omdat ze meer spiermassa werving en kracht om u te houden van het vallen van de bal . Oefeningen zoals crunches bal , bal reverse crunches , bal terug extensies , bal bruggen , bal hamstring krullen , bal cobra's, bal been liften , bal planken en bal naast crunches werken alle spieren van je kern, met inbegrip van uw bilspieren , schuine , rectusabdominus , dwarse abdominus , ontvoerders , adductoren en heupbuigers . Begin met het doen van twee of drie bal oefeningen twee keer per week . Schieten voor twee sets van 12 herhalingen . Werken tot 3 of 4 dagen per week van twee sets van 20 herhalingen , afgewisseld met drie sets van 15 herhalingen .
Resistance oefeningen
Stabiliteit ballen zijn ook goed op te nemen in een full-body weerstand trainingsprogramma. Elke oefening die wordt gedaan zittend op een bankje of een machine kan worden gedaan op een bal met beide halters of weerstand kabels. Bijvoorbeeld , in plaats van liggend op een bankje aan halter borst persen of vliegen te voeren, liggen open op een stabiliteit bal met je voeten op de grond en je schouders op de bal . Je heupen worden niet ondersteund , dus het zal kern kracht nodig om ze opgeheven in de lucht . Andere goede oefeningen zijn squats bal , bal zittend kabel rijen, bal gezeten kabel persen , bal zitten halter overhead presses en lat raises en wandelen lunges met een stabiliteit bal . Doe hetzelfde aantal sets en herhalingen als de kern oefeningen .
Ball Stretches
Daily stretching vermindert stress , verbetert de flexibiliteit en verbetert het herstel van oefeningen . De bal is een nuttig hulpmiddel stretching . U kunt op de bal zitten en strek je hamstrings en bilspieren . U kunt ook liggen open op de bal om je rug te strekken . U kunt naast de bal knielen en gestrekt pec tegelijk . Door het plaatsen van je handen op een bal en leunend terug als je knielen voor het, kunt u uw rug te strekken. Houd elke stretch voor 30 seconden .