Bowflex Home Gym machines op
De Bowflex huis sportschool biedt een verscheidenheid aan oefeningen voor elke spiergroep spiergroep inclusief de kern . Optioneel been persen zijn ook beschikbaar voor aankoop. U kunt borst persen, borst flyes , lat pull - downs , rijen, biceps krullen, triceps extensions , schouder persen , leg curls , leg extensions , schuin wendingen , side liften en ab crunches doen .
Bowflex TreadClimber Machine
De TreadClimber kan drie moties doen . Het is als drie machines in een. U kunt vooruit lopen op de voet secties zoals een loopband , op en neer bewegen op hen graag op een trappenklimmer , of bewegen in cirkels zoals op een elliptische trainer . Bowflex beweert dat haar TreadClimber twee keer zoveel calorieën verbrandt in 30 minuten als een gewone loopband . Er zijn 12 verschillende intensiteit niveaus om uit te kiezen .
Frequentie van Oefening
Krachttraining oefeningen op de Bowflex moet minstens drie keer per week worden gedaan , maar je kunt gebruik maken van 6 dagen als je gerichte training. Bijvoorbeeld , kunt u een lichaamsdeel doen voor iedere dag in de week , plus een rustdag . Op een dag kan worden besteed aan de borst , rug, benen , biceps , triceps of schouders. Om spieren op te bouwen doen 3-4 sets van 8-10 herhalingen . Om uithoudingsvermogen en stabilisatie met enkele toning werkt, doet 2-3 sets van 12-20 herhalingen . De TreadClimber machine moet drie keer per week worden gebruikt voor 30 minuten .
Soorten Oefening
De Bowflex Home Gym biedt een constante weerstand , die anders is dan de minder populaire stijl van de opleiding genoemd variabele weerstand . Deze vorm van krachttraining zal de kracht en de toon te bouwen in concentrische , excentrische en isometrische manieren door er consequent verzet tegen de spieren .
Waarschuwing
Het menselijk lichaam zal zich aanpassen aan een routine, hoe moeilijk . De Bowflex biedt meer dan een soort van oefening per lichaamsdeel . Bijvoorbeeld , kunt u borst persen en borst flyes doen . Toch zal cross training in een sport of het nemen van een pauze van de Bowflex en het raken van de vrije gewichten of weerstand kabels je lichaam schokken en breken de cyclus van aanpassing die leidt tot plateaus . Ook moet je niet overdrijven. Het is een ding om een grote 30 - lb zien . halter en beseffen dat misschien te zwaar om te tillen , maar de Bowflex heeft kabels met nummers op hen die niet lijkt zo uitdagend . Begin met lichte kabel en werk je weg omhoog langzaam .