Om een elliptische oefening machine te gebruiken , sta je op de voetsteunen die voeten bewegen als oversized fiets pedalen en pomp je voeten in een draaiende beweging. De voetsteunen vooruit of achteruit , zodat u kunt Spice up your cardio workout met " running" in beide richtingen . Trainingsintensiteit kan door toenemende resistentie of eenvoudig verplaatsen sneller of langzamer . Veel modellen hebben handgrepen die heen en weer bewegen , net als skistokken , om het bovenlichaam spieren te betrekken en voeg een balans uitdaging . High-end sportschool modellen hebben ook heuvel programma's die de steilheid van de voetsteunen tijdens je workout variëren ingesteld .
Effecten
Zoals alle aërobe oefening machines , elliptische trainers werken de grote spieren van het lichaam om je hartslag te verhogen en de conditie van het hart en de longen . Terwijl de fysieke effecten zijn vergelijkbaar met loopbanden , het soepel glijden beweging van de elliptische trainer maakt de training voelen gemakkelijker . Een studie uit 2002 aan de Universiteit van New Mexico vond dat terwijl mensen met behulp van loopbanden en crosstrainers meldde hetzelfde niveau van inspanning , de elliptische sporters had eigenlijk een hogere hartslag .
Cardio Voordelen < br >
Elliptical trainers bieden een effectieve cardiovasculaire conditioning zonder gevolgen , waardoor ze bijzonder geschikt voor beginners en mensen met obstakels uit te oefenen , zoals knie- en rugklachten . Ze zijn goed voor aerobic intervaltraining omdat de gebruiker bepaalt het tempo , in tegenstelling tot een loopband , en weerstand is eenvoudig in te stellen . En vanwege hun lagere ervaren inspanning , bieden ze de belofte van de winst met een beetje minder pijn . Het gebruiksgemak van de elliptische machine maakt oefening aantrekkelijker .
Toning Voordelen
De spieren die de meeste actie op een elliptische machine zien zijn de gluteus spieren van de billen en quadriceps bijzonder de rectus femoris aan de voorzijde van de dij . Onderzoek aan de Willamette Oregon University bleek dat de gluteus bereikte maximale betrokkenheid bij een voorwaartse schreden op een steile hoek , terwijl de quadriceps werden uitgedaagd de meest achteruit gaan op een lage hoek . Gebruik een heuvel programma met een hoge weerstand en variëren de richting van uw pas naar de meest toning effect te zien .
Overwegingen
De professionele kwaliteit elliptische machines gevonden in de gezondheidszorg clubs zijn grote, zware en dure machines . Dat grootte en gewicht vertaalt een solide , veilige gevoel onder de voeten . De kleinere , minder dure eenheden ontworpen voor thuisgebruik zijn gemeld tot rock en schud in gebruik . U vindt het misschien goedkoper om de grote , chique elliptische gebruiken op de sportschool en laat ze zorgen voor onderhoud en reparaties. Of je trainen in de club of thuis , vergeet dan niet om kracht en flexibiliteit oefeningen in uw fitness routine .