Woog oefeningen zijn gemakkelijk te doen thuis, omdat je geen rekwisieten nodig hebt en je heel weinig ruimte nodig . Enkele van de meest effectieve lichaamsgewicht oefeningen die alle spiergroepen tegelijk zijn pushups, planken , bergbeklimmers , burpees , inchworms en dynamische bruggen . Om uw onderlichaam te versterken , doen lunges , squats en de muur zit . Probeer arm cirkels , gebogen over rijen en achteruit vliegen om je bovenlichaam te werken . Voor een extra uitdaging , voeg een weerstand band aan uw routine . Weerstand banden zijn gunstig , als ze werken in een full motion gamma - van - . Wees creatief en gebruik maken van bestaande rekwisieten zoals stoelen en handdoeken . Een stoel werkt voor stepups , omgekeerde push-ups of dips . Gebruik een handdoek voor isometrische oefeningen zoals een triceps arm extensie , schouder raise of lat pull down .
Op de Weg
Als u op reis bent en in een afgesloten ruimte , als een vliegtuig of een auto , probeer isometrische oefeningen . Isometrische oefeningen zijn contracties van een spier of spiergroep waar de spierlengte verandert niet en het gewricht beweegt niet. Deze techniek helpt om kracht op te bouwen en toon uw spieren . Om de beurt aanbestedende en het vrijgeven van uw billen, benen, armen en buikspieren . Andere opties oefening zittend onder de hiel of teen liften, welke je kuit en scheenbeen spieren richten . U kunt helpen verlichten stijfheid door het doen van schouder haalt zijn schouders op , dat zich uitstrekt je nek van links naar rechts en het rollend uw enkels en polsen .
Outdoor
Combineer familie en vrienden tijd met wat lichaamsbeweging in de buitenlucht . Niet alleen zal je vervullen een maatschappelijke betrokkenheid , maar je wat frisse lucht en vitamine D. te krijgen En , volgens een studie gepubliceerd door de Universiteit van het Schiereiland van Geneeskunde en Tandheelkunde , de uitoefening van buiten wordt geassocieerd met verbeterde geestelijke gezondheid, meer plezier en tevredenheid met oefening . Deelnemers die buiten uitgeoefend zouden eerder de activiteit later herhaald , volgens de studie . Dus , naar buiten voor een wandeling , lopen of fietsen . Als je jezelf vinden in de buurt van een bank , proberen een aantal dips , stepups , bewerkt pushups en V - ups om een goed afgeronde training te bieden .
Werk
Soms is het leven zo hectisch , de enige keer dat je kan uitoefenen is gedurende de dag op het werk . Probeer zittend op een bal stabiliteit op uw bureau voor een kern training. Als u zit , doe voorste been of arm liften . Of neem een drie minuten pauze voor arm cirkels en triceps smeergeld of druk je je handen voor je borst voor een isometrische oefening . Maak je geen zorgen over het kijken vreemd , je zult waarschijnlijk inspireren mensen met uw DIY oefening inspanningen
.