Borstvinnen Oefeningen Terwijl Permanent

Sterke borstspieren zijn belangrijk voor sporters en iedereen die probeert om in vorm te blijven . Ze zijn een grote spiergroep die een rol spelen in u de mogelijkheid om macht uit te oefenen met behulp van je armen speelt . Veel - pec spierversterkende oefeningen worden horizontaal gedaan op een mat of een bank, of gezeten op een rechtopstaande bank. Echter, er zijn voordelen aan borstspier oefeningen gedaan staan ​​ook. Voordelen

Als je beperkt bent door de zwangerschap , zou u niet in staat zijn om de vloer oefeningen doen voor je borst , maar u kunt nog steeds hen opstaan. Als je probeert om een bezwete bankje in de sportschool te vermijden omdat je niet zelf meenemen handdoek , kan staande oefeningen van pas komen . Staan terwijl het heffen van gewichten verbetert je evenwicht en stabiliteit door het aantrekken van de spieren die je nodig hebt om jezelf te ondersteunen om de oefening te doen . Bijvoorbeeld , die op de borst vliegen werken niet alleen je borst en armen , maar ook je buikspieren en rug als je werkt om je romp recht en onbeweeglijk tijdens de oefening te houden . Je heupen en beenspieren zullen ook worden aangeworven om te stabiliseren.
Oefeningen zonder Equipment

Om push - ups doen tegen de muur voor je borstspieren , plaats je handen op een muur op het niveau van je schouders . Loop je voeten terug , zodat uw lichaamsgewicht leunt in de muur. Buig de ellebogen en laat je bovenlichaam naar de muur totdat je kin raakt het bijna , druk dan op en herhaal . U kunt ook doen isometrische borst knijpt staan ​​en zonder apparatuur . Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst met je armen vormen een hoek van 90 graden . Duw je handen tegen elkaar om je borst spieren knijpen.
Dumbbell Flyes

Chest flyes , ook wel de vlinder, kan worden gedaan met halters terwijl u rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte . Houd uw dumbbells elkaar , handpalmen naar elkaar toe , direct voor je borst , zodat je armen recht zijn en parallel aan de vloer . Nu spreid u deze langzaam uit breed langs je lichaam , dan breng dan weer bij elkaar om een rep te voltooien .
Machine Gewicht Oefeningen

Om te doen die op de borst flyes , kunt u ook gebruik maken van kabel gewichten als weerstand in plaats van halters . Pak twee tegengestelde , high - katrol kabel bijlagen met beide handen. Buig je knieën en ellebogen licht om uw gewrichten te beschermen. Breng de kabel bijlagen samen door de aanbestedende uw borstspieren . Langzaam terug naar de oorspronkelijke positie om een rep te voltooien . U kunt ook bijgestaan ​​borst dips behulp van een breed dip bar . Buig langzaam je ellebogen naar je borst zakken . Duw jezelf terug tot een rep te voltooien .