Warmup Oefeningen

Hoewel u misschien geneigd om te springen recht in je training , zal uw training veel effectiever zijn als je een paar minuten duren om goed op te warmen . Een warming- up moet dynamisch zijn, zodat het wakker wordt je neurale en gespierd systemen, zodat ze klaar zijn om uit te voeren . Een 10 tot 15 minuten dynamische warming- up is voorzien van twee afzonderlijke componenten , die algemene en specifieke oefeningen omvatten . Betekenis

Een dynamische warming- up zorgt dat je hart en ademhaling , die op zijn beurt sprong begint bloedstroom zodat u in staat om zuurstof en voedingsstoffen beter te leveren aan uw actieve spieren bent . Je lichaamstemperatuur stijgt en je zenuwstelsel wordt alerter , wat betekent dat je spieren in staat zijn meer explosief te contracteren . Omdat je lichaam is beter voorbereid op de stress van je training te behandelen, u uw risico op letsel
algemene warming - up

Een dynamische warming- up begint met dalen .
algemene oefeningen die zijn bedoeld om uw hart pompen en je longen werken te krijgen . Dit onderdeel duurt 5 tot 10 minuten . Beginnen met oefeningen van een lagere intensiteit en de vooruitgang op hogere intensiteit activiteiten . Een goede oefening om mee te beginnen is een paar sets van trage tempo jogt . Verplaatsen naar periodes van hoge knieën en butt - kicks , die warmen je heupen . Doen lichaamsgewicht kraakpanden op zijn plaats om je benen en heupen te raken. Been schommels betrekken die op een stabiel object en eerst het doen van een reeks van swingende je een been naar voren en naar achteren , dan is een set van swingende het been over je lichaam en naar de zijkant .
specifieke warm - up

Nadat je lichaam warm is , verplaatsen naar een 5-10 minuten aanval van specifieke warming - up oefeningen . Deze oefeningen zullen nabootsen wat u tijdens uw training of praktijk zult moeten doen . Bijvoorbeeld , als je warming-up voor basketbal praktijk , wil je een set van explosieve laadbakken doen , springen kraakpanden en z -cuts , die de jumping en snijden dat je zult moeten doen in uw training na te bootsen . Als je de voorbereiding voor een run , zou slaat ook gunstig , evenals het lopen lunges zijn. Aan het einde van uw dynamische warming- up , moet u in het zweet hebben gebroken .
Statisch rekken

Vermijd het doen van statische rekoefeningen als je opwarmen. Statisch rekken gaat krijgen in een positie waar je een spier te verlengen en houd het gedurende 15 tot 30 seconden . De activiteit is effectief bij het ​​verbeteren van uw flexibiliteit. Echter , als je dat doet statische stukken , je bent in wezen het zetten van uw neuromusculaire systeem te slapen door het verlagen van de snelheid van spiersamentrekkingen , wat betekent dat je zult nadelig beïnvloeden je prestaties . Heeft statisch rekken onmiddellijk na de training wanneer uw spieren warm zijn.