Water oefeningen zijn perfect op een warme , zomerse dag , maar spelen meer een rol dan alleen het houden van je verfrist . Het water werkt als een schokdemper voor de gewrichten , waardoor op basis van water oefeningen ideaal voor mensen met overgewicht . Harvard Medical School constateert een 185 -pond persoon zal 178 calorieën verbranden in 30 minuten van aquarobics , 444 calorieën in 30 minuten krachtig watertrappelen en 488 calorieën in 30 minuten van het zwemmen de borstcrawl .
outdoor Oefeningen
buitenshuis Oefenen geeft u voldoende ruimte om te bewegen en veel manieren om calorieën te verbranden . Als je een langzame, gestage training , probeer het lopen. Als pijn in de gewrichten is geen probleem , joggen verbrandt calorieën snel . Fietsen en in- line skaten zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden , terwijl het voelen van de wind in je haren . Een 185 -pond persoon zal 200 calorieën verbranden lopen op 4 mijl per uur gedurende 30 minuten , 444 calorieën joggen op 6 mijl per uur gedurende 30 minuten , 533 calorieën fietsen voor 30 minuten tussen de 16 en 19 mijl en 311 calorieën in 30 minuten van in - line skaten .
gymnastiekoefeningen
U hoeft niet te wenden tot gewichten in vorm te krijgen in de sportschool. Veel sportscholen zijn uitgerust met een brede selectie van fitnessapparaten die u kunnen helpen calorieën te verbranden snel . Een 185 -pond persoon zal 466 calorieën verbranden in 30 minuten krachtig trappen een stationaire fiets , 400 calorieën in 30 minuten van het gebruik van een elliptische trainer en 377 calorieën in 30 minuten met behulp van een roeiapparaat op een krachtig tempo.
< Br >
sporten
of u nu liever individu of teamsporten , verwachten veel calorieën te verbranden als je het tegen jezelf of anderen . Sporten zoals volleybal en badminton calorieën te verbranden in een matig tempo , een 185 -pond persoon verbrandt 178 en 200 calorieën , respectievelijk in 30 minuten van elke oefening . Dezelfde persoon zal 311 calorieën verbranden in 30 minuten van voetbal of tennis en 355 calorieën in 30 minuten van het spelen van basketbal . Krachtige intensiteit sporten zoals boksen en vechtsporten branden de 400 en 444 calorieën , respectievelijk , in 30 minuten.