Chinups worden uitgevoerd door het plaatsen van uw handen , handpalmen naar u toe , op een balk . Je grip is achterbaks en je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar of dichter bij elkaar zijn. De beweging gaat omhoog te trekken je lichaam totdat je kin komt net boven de bar, dan is het verlagen terug naar beneden met de controle, volgens ExRx.net . Deze oefening maakt gebruik van de brede rugspier spieren, maar ze hulp van de biceps te krijgen . Dit maakt chinups makkelijker uit te voeren dan pullups .
Pullup Definition
Pullups worden uitgevoerd door het plaatsen van uw handen , handpalmen van je af, op een balk . Je handen moeten worden gespreid ten minste op schouderbreedte uit elkaar met een bovenhandse greep . De beweging gaat omhoog te trekken je lichaam totdat je nek komt in lijn met de bar voordat het verlagen terug naar beneden , volgens ExRx.net . Deze oefening werkt de latissimus dorsi .
Verbeteren van uw techniek
Een manier om het aantal herhalingen die u kunt uitvoeren van een van beide chinups of pullups te verhogen is om variëren uw grip en aangrijpend houding . Dat is , kunt u proberen spacing je handen verder uit elkaar bij het doen chinups om je spieren te werken op een andere manier en je rug sterkte te verhogen , suggereert BodyBuilding.com . U kunt ook dragen een gewogen band verder te versterken je rug .
Wijzigingen
Chinups en pullups zijn uitdagende oefeningen , maar u kunt wijzigingen aanbrengen om ze effectief uit te voeren . Als je niet voldoende onderarm kracht hebt, kun je pols bandjes te dragen , suggereert BodyBuilding.com . Of u kunt doen Kipping pull - ups , die betrekken met behulp van momentum van je lichaam om je lichaam omhoog te trekken in plaats van omhoog te trekken uit een dode hangen, volgens Fysieke Living.