Rectus abdominis Oefeningen met een elastiek

De rectus abdominis is de grote spier aan de voorkant van je buik. Zij hecht aan je bekken en loopt verticaal tot je sleutelbeen . Deze spier regelt de curve van je onderrug en de kanteling van je heupen . Aandraaien van de bovenste regio zal ertoe leiden dat uw bovenlichaam naar beneden krullen . Als u de onderste regio contracteren , je bekken krullen omhoog. Door te knijpen de bovenste en onderste regio , zal uw kofferbak crunch tot een bal . Voer isolatie oefeningen voor de buikspieren evenals samengestelde oefeningen voor de kern te versterken met een elastische band . Crunches

De crunch en variaties van deze klassieke oefening kan worden gebruikt om de rectus abdominis te blazen. Liggen op de vloer met de knieën gebogen en de voeten op het midden van de weerstand band . Houd de uiteinden van de band en plaats je handen achter je hoofd . De band moet lopen langs de zijkanten van je lichaam. Langzaam crunch je bovenlichaam naar je knieën totdat je onderrug is bijna van de grond . Houd je kin omhoog en de blik vooruit . Houd op het hoogtepunt positie voor een seconde voordat het verlagen terug naar beneden . U kunt ook een omgekeerde knielende crunch doen door het doorlussen van de band over een deurknop . Knielen voor de deurknop , het nemen van een greep van de handvatten van de band met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen op schouderhoogte . Span je buikspieren en crunch die je lichaam naar de grond . Teken je armen naar je borst . Voer 10 tot 20 herhalingen voor 3-5 sets .
Pull - Downs

Werken met een partner op band pull - downs kan helpen om de kracht en het uithoudingsvermogen van bouwen je voorste buikspieren . Pull - downs werken ook de spieren in je nek , schouders en rug . Plaats jezelf back-to -back met een partner. Terwijl u greep de handvatten van de band overhead , hebben uw partner houdt het midden van de band met beide handen . Crunch voren als uw partner houdt de band gestaag . 15 tot en met 20 herhalingen , en schakel posities met uw partner .
Evenwichtsoefeningen

Oefeningen die u nodig heeft om het evenwicht op een been zal uw kern te versterken spiermassa. Met behulp van een oefening band , probeer dan een enkele poot balans met tegengestelde arm en been weerstand. Ga op je linkerbeen , het veiligstellen van de band onder de linkervoet. Wikkel een uiteinde van de band rond je rechterenkel . Pak de andere kant van de band met uw linkerhand . Buig naar voren op je heupen totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer . Strek je rechterbeen , tillen het achter je . Strek je linkerarm naar voren, zodat je arm , romp en getogen been vormen een horizontale lijn . Hou deze positie even alvorens terug te keren naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor 30 tot 60 seconden , en schakel benen posities naar de andere kant werken .
Instabiliteit

Door toevoeging van een romprotatie op een stabiliteit bal toevoegen een buik oefening met een band , kun je je buikspieren werken vanuit verschillende hoeken , toon je taille en versterken van uw kern . Begin de zaag uitoefening door zittend op de bal met je benen de vorming van een brede hoek voor je . Graaf je hielen in de vloer , wijzen je tenen omhoog . Houd de uiteinden van de band in je handen en strek je armen langs je lichaam . De band moet lopen over je rug en langs je schouderbladen . Adem in en til je wervelkolom en het contract van je buikspieren . Terwijl je uitademt , draai je je romp en bereiken voor je linkervoet met je rechterhand . Gebruik een zagende beweging , waarbij je je armen in positie als u het ook wendt . Adem in en ga terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant . Wissel het verkeer tussen uw rechter en linker kant gedurende 60 seconden .