Knijp een paar sets van kraakpanden en klap je frisse was . Houd uw wasmand op de vloer en staan ernaast . Squat naar beneden en pak een stuk wasgoed vóór het opheffen terug in een staande positie . Vouw het item en zet het in een stapel op het bed of dressoir . Dan, hurken en pak het volgende item . Voortzetting van het proces totdat al je kleren zijn gevouwen . Maken de overstap moeilijker door het veranderen van uw houding om de 10 herhalingen . Begin met je voeten op heupbreedte en vervolgens breder dan je schouders verplaatsen. Of beginnen met je tenen wijzen naar voren en vervolgens de hoek van hen iets naar buiten of naar binnen om verschillende spieren te richten .
Calf Raises
U kunt dit doen calf raises op hun eigen of ze te combineren met squats . Om dat te doen op hun eigen, rust je wasmand op de bank , tafel of bed - ergens goed te bereiken, terwijl in een staande positie . Terwijl het vouwen van de kleding , doe calf raises met je voeten op heupbreedte . Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen , rust gedurende 20 seconden tussen de sets . Aangezien uw handen bezig zijn en u zult niet in staat om vast te houden aan iets , zul je ook gebruik maken van uw core spieren om je evenwicht te bewaren . Verhoog de intensiteit door het optillen van een voet van de grond en het doen van enkele poot calf raises .
Abdominale Werk
Hoewel het niet eenvoudig is om de traditionele buikspieroefeningen doen terwijl de was opvouwen , kunt u een aantal stappen om uw buikspieren te richten wijzigen . Zit op de grond met je knieën gebogen en de voeten op de vloer rusten . Plaats uw wasmand ongeveer 2 meter achter je aan uw linkerkant . Terwijl je je rug recht en romp naar voren , het scharnier naar achteren op je heupen om je romp te verlagen naar de wasmand . Gaan terug met uw linkerhand om een kledingstuk te grijpen . Scharnier back-up op je heupen om jezelf terug te brengen in een zittende positie . Vouw het item en plaats het op de vloer bij uw voeten . Voortzetting van het proces totdat alle kleren zijn gevouwen , schakelen de wasmand aan uw rechterzijde ongeveer halverwege .
High-Intensity intervallen
Als je probeert te knijp een intensieve training in uw huishouden tijd , benader uw wasgoed plicht met een andere mening toegedaan. In plaats van te oefenen , terwijl het vouwen kleren , gebruik maken van de opvouwbare moment als uw mini rust sessie . Do 30 seconden elk van jumping jacks , lunges en push-ups op je hoogste intensiteit , rust op slechts 10 seconden tussen elke set . Dan vouw wasserij voor 30 seconden, terwijl het brengen van uw ademhaling en hartslag weer normaal . Herhaal de hele cyclus ten minste drie keer - u kunt dit doen dezelfde drie oefeningen of zet hem op met elke set
.