Na een training , is het redelijk om een bepaalde hoeveelheid van spierpijn verwachten , meestal binnen een paar uur of bij het ontwaken de volgende ochtend. Dit vertraagde beginnende spierpijn komt vaak voor, maar het moet in acht worden genomen voor wat het is : microscopische scheurtjes in het spierweefsel . Als de pijn /ongemak is mild , kunt u doorgaan met lichte krachttraining of lichte cardio , die zelfs kan zorgen voor wat opluchting om uw pijnlijke spieren.
De
belang van Rest
Het verhuren van uw lichaam rust is meer betrokken dan gewoon te ontspannen na een inspannende activiteit . Terwijl een beetje " R & R " is mooi , het doel van de rest is om je spieren de tijd aan te passen aan nieuwe of meer intense stress die je erop hebt geplaatst tijdens het werk uit . Zonder rust , krijg je niet de typische voordelen van de oefening : toename van de botdichtheid , meer spierkracht en de grootte , en een verhoogde duurzaamheid . Overtraining kan leiden tot vermoeidheid , stemmingswisselingen , letsel en vlakten of zelfs afgenomen fitness. Niet krijgen van het herstel je nodig hebt kunt u niet alleen stoppen van het maken fitness winsten , kan het zelfs omkeren enkele van de vooruitgang die je zo hard voor gewerkt hebt .
Hoe Laat je lichaam Rest < br
hotels met alle dingen fitness-gerelateerde > - je hebt opties voor hoe om te herstellen na een training of een competitief seizoen. Een van de beste dingen die je kunt doen is om gewoon te slapen , zodat je volledig kan genezen zowel fysiek als mentaal . Een belangrijk aspect van herstel binnen de training van elk individu is de warming- up en cooling-down . Stel je springen van een hot tub een koud zwembad met geen tijd ertussen te passen aan de veranderingen in temperatuur. Wanneer u uit te werken zonder warming-up of cooling down , dit is dezelfde reactie je hart , longen en spieren . Laat je lichaam de mogelijkheid om geleidelijk te werken tot oefenen en langzaam terug naar beneden van het. Tussen de sets , moet u uw lichaam ten minste 30 tot 60 seconden van herstel ook mogelijk . Dit lijkt een onbeduidend bedrag van tijd , maar het kan het verschil tussen burn-out en het verdragen door de rest van de training betekenen .
Voeding tijdens rustperiodes
Onderzoek uitgevoerd in het Maastricht Universitair Medisch Centrum blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden eiwit direct na een training heeft positieve effecten op het herstel van de spieren . Je moet nemen in een of andere vorm van voeding en vocht binnen een uur na het voltooien van de training. Voor sommigen kan de handeling van rust lijken een ergernis als ze eerder uit zouden werken , maar trainen zonder rust kan worden vergeleken met koken zonder warmte - je gewoon niet ver komen
< . br >