Cardio Core Hoop Oefeningen

Je zou kunnen hebben gespeeld met een hoepel toen je een kind was . Omsnoeren als een volwassene is een effectieve workout , want niet alleen is het leuk en stimulerend , het verhoogt je hartslag , verbrandt calorieën en verbetert uw core kracht . Niet langer voorbehouden aan de lagere school speelplaatsen , heeft omsnoeren opgegroeid . Hoepels

De plastic kind -size hoepels worden niet aanbevolen voor uw omsnoeren training. Volwassen-en kleinbedrijf hoepels die tussen 37 en 45 centimeter meten een diameter rotatie langzamer , waardoor de training uitdagender maakt . U vindt er ook gewogen hoepels die helpen om je kern te vormen. De gewogen hoepels zijn verkrijgbaar bij sportzaken , terwijl veel van de grotere formaat hoepels zijn op maat gemaakt .
Cardio Core

U draait een hoepel rond je middel voor uw core hooping oefening . Als je vooruit verschuiven je heupen en naar achteren om de ring te bewegen , worden uw buikspieren versterkt en afgezwakt . De omsnoeren beweging verhoogt je hartslag binnen cardiovasculaire training zones , volgens de American Council on Exercise . ACE bestudeerde de hartslag respons en vond omsnoeren deelnemers uitgeoefend in de buurt van 84 procent van hun maximale hartslag en verbrande ongeveer zeven calorieën per minuut .
Pomp

de basis hoepel draaien , ook wel bekend als de pomp , is het begin zet voor uw cardio workout kern . Staan in het midden van de ring met beide voeten , een voor de ander. Houd de hoepel in beide handen met je handpalmen naar je . Draai de ring naar een kant , maar houd de hoepel gedrukt tegen je onderrug . Met enthousiasme , verplaatst u de ring naar voren en rond uw taille. Verschuif je heupen naar voren en naar achteren , zodat de ring blijft de rotatie . Beweeg uw heupen in een cirkel , als de hoepel op de grond zal vallen . Als u moeite om de hoepel spinnen hebben , probeer dan het werpen van de hoepel in de andere richting of het schakelen van de positie van uw voeten .
Speed ​​

Als je omsnoeren vermogen verbetert , verhoging van de snelheid van de spin door het bewegen van je heupen naar voren en naar achteren in een sneller tempo . Kies een bepaalde tijd , zoals 15 seconden , om de snelheid te verhogen . Na die tijd vertragen om een comfortabel tempo . Blijf de snelheid wisselen voor de duur van uw omsnoeren training. Gebruik deze manier van interval training om de uitdaging en de voordelen van uw cardio kern hoepel workout verhogen .