Ab oefeningen met halters

De invoering van een halter in je buikspieroefeningen is een goede manier om kracht en de toon bestaande spieren op te bouwen . Als je net begint met buikspieroefeningen , crunches en sit- ups alleen zijn uitdagend. Echter, wanneer je sets niet meer moeilijk te voelen en u wilt de weerstand te verhogen in je training , voeg een lichte halter ( twee , drie of vijf pond) en bewegen omhoog in het gewicht in de tijd als extra weerstand nodig is. Zelfs een beetje gewicht kan een groot verschil maken. Staande Side Bends

Werk je schuine buikspieren aan de zijkanten van je buikspieren door op te staan ​​met je voeten bij elkaar . Houd een halter in de ene hand en plaats uw andere hand achter je hoofd. Verlaag uw hand houden van de halter naar de grond totdat je een stretching sensatie aan de andere kant van je romp te voelen . Houd uw positie voor een seconde en dan terug naar draagkracht . Voer sets van 12 herhalingen , het schakelen van de hand houden van de halter tussen elke set .
Dumbbell Crunches

Ga op je rug op de grond , of op een stabiliteit bal als je er een hebt , met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een 2 , 3 of 5 £ halter met beide handen over je borst . Adem uit en til je lichaam omhoog naar het plafond totdat je schouderbladen verhogen van de vloer . Houd uw positie voor een seconde en dan langzaam terug te keren naar een platliggende positie . Voer sets van 12 herhalingen .
Overhead side bends

Net als bij de eerste oefening , wordt dit ab - versterking techniek uitgevoerd vanuit een staande positie . Met behulp van een zwaarder gewicht dan voorheen , het bezit van een halter met beide handen boven je hoofd met je armen gestrekt rechtop . Buig langzaam aan uw rechterzijde zo ver als je comfortabel kunt verplaatsen . Houd gedurende een seconde en dan langzaam draai naar links zo ver als je kunt gemakkelijk buigen . Keer terug naar een verticale positie en tel dit als een herhaling . Voer sets van 12 herhalingen voordat ze overstappen naar een andere oefening .
Ab Combo

Een ab combo integreert een combinatie van pullovers , crunches en been brengt om meerdere buikspieren werken tegelijk. Liggen met je rug plat op de grond en je benen recht omhoog in de lucht . Houd een halter in beide handen recht boven de bovenkant van je hoofd , op de vloer. Adem uit en trek de halter boven je hoofd en de richting van je benen . Terwijl uitademen , hef je bovenlichaam van de vloer . Houd de halter in de buurt van je schenen voor een seconde en dan langzaam terug te keren naar plat op de vloer. Graaf een herhaling . Voer sets van 12 herhalingen voordat ze overstappen naar een andere oefening .