Ga liggen met je rug plat op de grond en je knieën gebogen . Met een halter in elke hand , houd je armen recht uit je lichaam met je handpalmen naar boven gericht terwijl het vastgrijpen van de dumbbells . Houd je armen recht gedurende de gehele oefening , zonder vast je ellebogen . Til de gewichten van de grond langzaam en bewaken van uw ademhaling , waardoor het langzaam en zelfs . Neem ongeveer 2 seconden ingedrukt om de gewichten op en ongeveer 3 seconden of langer te laten stijgen om ze terug naar de grond te laten zakken in de uitgangspositie.
Dumbbell Press
Maak twee stapels boeken ongeveer 1 meter hoog aan weerszijden van de plaats waar je op de grond komt te liggen voor deze oefening . Plaats uw halters op deze stapels boeken voor een veilige uitgangspositie. Lig op de grond met een stapel boeken en een halter binnen het bereik van elke hand wanneer je armen recht uit je schouders met de ellebogen gebogen . Pak een halter in elke hand en til je onderarmen tot ze op een hoek van 90 graden van je bovenarmen . Duw de gewichten omhoog tot ze boven je hoofd. Laat de gewichten niet samen gerinkel . Als je de gewichten te verhogen , gericht zoveel aan omhoog te duwen zoals op knijpen je borst spieren in de richting van elkaar. Breng de gewichten over een telling van twee seconden en lager voor drie . Focus op knijpen je borstspieren als je lager.
Hip Dumbbell Press
Ga liggen op de grond met je rug plat tegen de grond . Buig je knieën met je voeten op de grond om je onderrug te beschermen. Stuwkracht je borst vooruit en houd je schouderbladen naar elkaar gedrukt om te helpen verminderen de belasting van je schouders . Houd je bovenarmen naar beneden en ellebogen dicht bij je lichaam gedurende de gehele oefening . Gebruik boeken om uw dumbbells verheffen tot stand op een hoek van 90 graden aan de grond . Duw de dumbbells omhoog over een twee -count en breng ze terug naar beneden over een drie tellen .
Exercise Ball
Voer een borst oefeningen waarvoor u meestal gebruik een bank met behulp van een oefening bal . U kunt deze grote , opblaasbare rubberen ballen te wisselen voor een bank in bijligging je bovenrug op de bal . Stabiliseren jezelf door het plaatsen van uw voeten op heupbreedte op de vloer voor je met je knieën gebogen direct over je enkels . Overgaan tot helling persen en borst vliegen doen met behulp van je bal als je foundation . Niet alleen zal je in staat om meer workouts te doen zonder een bank met behulp van een bal , maar je zult ook activeren uw core spieren te stabiliseren , waardoor het uit te werken meer van je lichaam gewoon door het hebben om het evenwicht op de bal .
< Br Aanmelden>