Houd gewichten met de palmen naar voren . Houden ze voor u, zodat de rug van de handen rusten op de dijen . Sta met de benen schouder met elkaar, rechte rug en knieën licht gebogen . Buig de ellebogen opheffen van de gewichten in de richting van je schouders . Langzaam naar beneden laat terug . Herhaal dit 10 keer.
Triceps Kickback
Zet linkerknie en linker hand op een bankje en leun naar voren totdat weer horizontaal . In de rechterhand aan een halter met handpalm naar binnen, naar het lichaam. Stop je arm dicht bij je met het bovenste gedeelte van de arm in lijn met de rug. Strek langzaam arm bij de elleboog tot hele arm is in lijn met de rug . Los en herhaal 10 keer. Ga naar de andere kant van het lichaam en herhaal het proces .
Beginner Squat
Houd gewichten met armen langs je lichaam en de handpalmen naar binnen in de richting van het lichaam. Rug is recht , benen op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . Buig langzaam knieën totdat benen evenwijdig aan de vloer . Geleidelijk staan een back-up en herhaal 10 keer. Om letsel te voorkomen , niet laten knieën gaan vooruit, tot voorbij de tenen . Een squat werkt de quadriceps , hamstrings en kuitspieren .
Side Bend
Houd een gewicht in de rechterhand met armen naar de zijkant en de handpalmen naar binnen gericht . Houden van het onderlichaam stationair , buig de romp naar de zijkant die het gewicht. Om letsel te voorkomen , staan niet toe dat het gewicht te gaan onder kniehoogte . Langzaam , stapje terug omhoog . Herhaal dit 10 keer en ga naar de linkerkant van het lichaam . Deze oefening werkt de schuine buikspieren .