Honkbal gewicht oefeningen

Baseball players moet kracht in hun benen , schouders en armen te ontwikkelen , net als andere atleten. Daarom vaak tillen ze gewichten gedurende het hele jaar , soms trainen harder tijdens het off-season . Er zijn een aantal belangrijke honkbal gewicht oefeningen die u kunnen helpen een bal verder slaan of gooien de bal harder . Echter, het is best uit te werken op dagen dat je niet oefenen of een partijtje . Bench Press

Heb bankdrukken aan bovenlichaam kracht voor honkbal te bouwen . Beginnen doen drie sets van 12-15 herhalingen aan bankdrukken de eerste 4-8 weken tijdens de pre -season , volgens Sport Fitness Advisor . Doen zes tot 10 herhalingen op bankdrukken tijdens het midden van pre - seizoen voor ongeveer zes weken . Alternate hogere en lagere reps als jij twee borst trainingen per week tijdens het honkbal seizoen . Pak een barbell van de bank rek en plaats deze boven je borst . Adem in als je het gewicht te verlagen tot het midden van je borst . Adem uit terwijl je het gewicht terug te duwen door volledig uittrekbare je armen.
Kraakpanden

Voer barbell squats voor de opbouw van kracht in je quadriceps , de spieren aan de voorzijde van je dijen . Voer drie sets van 12-15 herhalingen tijdens de eerste 4-8 weken van de pre - season training . Spring naar beneden om zes tot 10 herhalingen voor de komende zes weken . Doen kraakpanden keer per week , afwisselend tussen hogere en lagere reps per week. Begin met het plaatsen van de barbell over je schouders . Buig je knieën tot je dijen parallel aan de vloer . Dwing jezelf een back-up door het strekken van je benen en rijden het gewicht omhoog .
One - Arm Rijen

Build bovenrug kracht voor het gooien en slaan met een - arm rijen. Plaats uw linker knie en hand op een bankje . Strek je rechterbeen achter je. Bereik naar beneden en pak een halter van de vloer die je kunt tillen voor 12 tot 15 herhalingen . Trek de halter omhoog naar je uiterlijke borst , laat deze dan weer naar beneden . Nadat u uw herhalingen te voltooien , plaats je rechter knie en hand op de bank en til de halter op en neer met uw linkerhand . Voer vier sets van deze oefening met beide armen twee keer per week .
Side zijwaartse bewegingen

Voer kant zijwaartse bewegingen om schouder kracht op te bouwen voor het gooien en slaan . Pak twee 20 -pond halters te beginnen. Plaats de halters aan elke kant met behulp van een bovenhandse greep . Hef elke halter gelijktijdig aan elke kant tot schouderhoogte , laat de dumbbells terug naar beneden . Doe drie sets van acht tot 12 herhalingen als je geleidelijk aan meer gewicht elke set .