Koop een kettlebell dat aanzienlijke inspanning vereist van u via 10 tot 12 herhalingen en drie sets van elke oefening . Oefeningen variëren in moeilijkheidsgraad en zijn afhankelijk van de sterkte van je lichaam in elk doelgebied . Werk met een spotter bij hogere gewichten. Zorg ervoor dat je de kettlebell vallen aan de kant als het wordt te zwaar , en zet weg met je lichaam om letsel te voorkomen .
Work Die Abs
Leg op uw terug . Buig de rechterknie . Houd de kettlebell met de rechterarm buitengesloten . Plaats de linker arm door uw kant en linkerbeen recht uit . Adem uit en til je lichaam omhoog en als je langzaam draai naar links . Adem in en kom terug naar beneden . Herhaal 10 tot 15 keer aan elke kant . Werken tot drie sets dagelijks .
Werk de Hammen
Werk de hamstrings met een kettlebell schoon schip te oefenen . Staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar en buig de knieën. Houd de kettlebell met beide handen opknoping tussen de benen . In een vegende beweging , brengen de kettlebell tot loodrecht met de grond en kort ingedrukt te laten voordat de kettlebell swing terug naar beneden tussen gebogen knieën . Maak de bewegingen soepel .
Vorm Die Schouders
Stand up met gespreide benen op schouderbreedte uit elkaar , knieën gebogen . Houd de kettlebell met je rechterhand , elleboog gebogen en met de hand in de buurt van het midden van je borst . Controleer de klok rust op de buitenkant van de arm . Strek de linkerarm recht uit , loodrecht met de vloer. Druk op de kettlebell omhoog houden van de knieën gebogen . Breng het terug naar beneden . Herhaal 10 tot 12 keer aan elke kant . Werk tot drie sets .
Love Your Lats
Plaats de kettlebell door uw rechtervoet . Buig je knieën om een kraakpand en rust het bovenlichaam gewicht op het linkerbeen door te rusten je elleboog daar. Zorg ervoor dat de achterkant wordt volledig ondersteund . Pak de kettlebell met uw rechterhand en trek de arm omhoog wijst met de elleboog tot net naast de borst. Doe 10 tot 12 herhalingen aan elke kant . Werken tot drie sets totaal.