Sinds 3500 calorieën is gelijk aan 1 pond, zult u een tekort van 3500 calorieën per pond gewicht u wilt verliezen. Bijvoorbeeld , door het verminderen van uw dagelijkse inname van 500 calorieën , zou je verliezen ongeveer een pond per week . Echter, deze basisformule dieet geen rekening met het aantal verbrande calorieën door middel van oefening . Oefeningen ontwikkeld om uw hartslag te verhogen worden aangeduid als cardio , of aerobic , oefeningen . Zoals de Breham Fitness Center wijst erop , deze oefeningen niet letterlijk "branden" vet of calorieën , maar in plaats daarvan , verhogen je stofwisseling, zodat je lichaam gebruikt uw calorieën efficiënter . Factoren zoals uw gewicht , voedselinname , trainingsintensiteit en de soort oefening zal invloed hebben op hoe snel je calorieën te verbranden . Echter , verschillende bronnen geven informatie over hoeveel calorieën kunnen worden verbrand per uur bij de uitoefening van een specifieke activiteit . Bijvoorbeeld , Mayo Clinic.com meldt dat afhankelijk van de persoon het lichaamsgewicht , aquarobics kan 402-600 calorieën te verbranden per uur ; loopt 5 mph zal branden 606-905 calorieën per uur , en het gebruik van trap loopbanden zal branden 657-981 calorieën per uur .
spierversteviging
Unlike spiermassa , die in het algemeen verwijst naar de grootte van een spier , spiertonus betrekking op passieve spierspanning , evenals de spieren bijbehorende definitie en stevigheid . Spierspanning is ook gekoppeld aan spierkracht . Het gebruik van de term " spierversteviging " - ook wel " spier beeldhouwen " - is enigszins discutabel . Sommige groepen , zoals een training Routine.com , beweren dat je eigenlijk niet kunt toon een spier . In plaats daarvan kunt u spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen , zodat kunt u beter zien spierdefinitie . Maar anderen , zoals spier-en Strength.com , beweren het gebruik van het woord " toning ", terwijl het aanbieden van soortgelijke aanbevelingen over resistentie - of kracht-oefeningen , in combinatie met vetverbrandende oefeningen en voedingswaarde begeleiding . Krachttraining oefeningen die gewicht machines of vrije gewichten te gebruiken , behoren die de schouders , biceps en triceps , zoals halter persen, barbell curl en kabel rijen toon . Spieren in de dijen , hamstrings en kuiten kan worden ingeschakeld via barbell squats , kabel- ontvoerder raises en deadlifts . Toning workouts voor de borst, rug en buikspieren omvatten halter plat persen , omgekeerde lat pulldowns en dumbbell pullovers .
Algemene voordelen
Terwijl vet verbranden en spieren - toning doelen zal variëren met elk individu , lichamelijke activiteit als geheel biedt een scala aan algemene voordelen voor de gezondheid . De Wereld Gezondheids Organisatie meldt dat fysieke inactiviteit is de belangrijkste oorzaak voor vele ziekten , en de vierde belangrijkste risicofactor voor mortaliteit op een wereldwijde schaal. Volgens Mayo Clinic.com , regelmatige lichaamsbeweging helpt bij gewichtsbeheersing ; helpt tegen chronische ziekten , zoals hart-en vaatziekten , artritis , kanker en diabetes, verhoogt de energie en helpt bij het reguleren van uw stemming en kwaliteit van de slaap
< br . > Basic Requirements
om de maximale totale voordeel voor de gezondheid van fysieke activiteit te krijgen , de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) meldt dat volwassenen moeten bezighouden met minstens 150 minuten van matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtig aërobe activiteit per week . Daarnaast moeten volwassenen ten minste twee dagen per week van spierversterkende activiteiten die alle grote spiergroepen gaan , adviseert de CDC .