Children's botten groeien constant door structurele veranderingen . Groeispurt vooral optreden tijdens de adolescentie of tienerjaren als het lichaam releases groeihormonen die de groei stimuleren . Die hormonen met name van invloed epifysairschijven van een kind - die een soort kraakbeen gevonden tussen lange botten zijn . Dit blijft gebeuren tot de late adolescentie en soms in de vroege volwassenheid .
Weight
Training and Bone Growth
De heersende overtuiging dat krachttraining vertraagt spiergroei heeft aangewakkerd wetenschappelijk belang over de kwestie. In een studie gepubliceerd in het ' American Journal of Sports Medicine ', beoordeelden de onderzoekers de effecten van krachttraining bij kinderen . De resultaten toonden aan dat krachttraining geen negatieve effecten op het bot ontwikkeling gehad. In feite , een studie uit 2005 gepubliceerd in het "Journal of Strength Conditioning Research " liet zien dat de weerstand opleiding daadwerkelijk verbetert botten en spieren gezondheid . Daarom voorkomen dat uw kinderen deelnemen aan gewicht trainingen kan ervoor zorgen dat ze missen op de belangrijkste voordelen voor de gezondheid .
Weight Training en Veiligheid
Hoewel het waar is dat gewicht training niet botontwikkeling belemmeren , moet worden geoefend met de nodige voorzichtigheid. In de studies die lieten zien dat krachttraining daadwerkelijk profiteert minderjarigen , is het vermeldenswaard dat de kinderen nauwlettend werden gevolgd . Daardoor waren in een relatief veilige omgeving voor gewichten. Daarom, om grondig te profiteren van gewicht opleiding , kinderen nodig hebben om te trainen in een veilige omgeving . Idealiter moeten ze worden begeleid door een coach of een volwassene om ervoor te zorgen dat ze doen de oefeningen goed . Een artikel uit "American Family Physician ' suggereert dat de meeste krachttraining blessures bij kinderen zijn te wijten aan verkeerde vorm bij het tillen van zware gewichten . Als zodanig , vermijden dat je kinderen op te heffen gewichten die buiten hun beperkingen . Wanneer hun spieren niet kan omgaan met de extreme belasting , worden hun gevoelige gewrichten onder meer onder druk gezet .
Nutrition and Bone Health
Lichaamsbeweging is niet het enige dat je invloed ontwikkeling van het kind bot. De juiste voeding speelt ook een rol . Calcium , fosfor , magnesium , vitamine D en eiwitten zijn essentieel voor botontwikkeling . Bijvoorbeeld , jongeren tussen 9 en 18 moeten kenmerkend ongeveer 1300 mg calcium per dag . Nemen voedingsmiddelen zoals melk , donkere bladgroenten , lijnzaad en amandelen in het dieet van uw kind . Als uw kind is lactose- intolerant of allergisch voor zuivelproducten, amandelmelk is een ideale vervanger . A 2011 studie gepubliceerd door " Metabolisme " toonde aan dat amandelen remmen de vorming van osteoclasten - . Dat is een soort van bot cel die botweefsel verwijdert