De juiste Hindoe push-ups met de ellebogen

De Hindoe push - up , ook wel de pa of het judo push-up , is een upper- body oefening waarvoor geen gewichten of apparaten . Het is een moeilijkere variant op de standaard push - up en ook meer van een algemene oefening als het brengt een groter bereik van spiergroepen in het spel . Deze oefening kan moeilijk uit te voeren op het eerste , en je moet het correct uit te voeren om stress te verminderen op het ellebooggewricht , met bijzondere aandacht voor de hand positionering. Techniek
Na " duikt " je lichaam naar beneden , duw je bovenlichaam omhoog .

Start in de neerwaartse hond positie , met je handen en voeten op de grond en je kont omhoog in de lucht , zodat u een omgekeerde "V"- vorm. Swoop je lichaam naar de grond , waardoor met je neus en buig je ellebogen , zodat je in een liggende positie , maar eigenlijk niet rusten je lichaam op de grond . Strek dan je armen en hef alleen uw bovenlichaam , voordat duwen jezelf terug in de uitgangspositie .
Spiergroepen

De Hindoe push - up werkt op verschillende gebieden . Tijdens het dalen , de triceps , borst en schouders zijn in hun excentrieke of uitrekken fase , het regelen van de afdaling . De armen, borst , schouders en rug til het bovenlichaam vanuit de buikligging . Vanaf hier , de buikspieren en heupflexoren contract om het lichaam te trekken naar de startpositie , geholpen door de voorste deltoids als de armen duwen tegen de vloer. De buikspieren en benen worden gebruikt als stabilisatoren in.
Elbow Issues

Schrijven voor T -Nation , Bret Conteras en Elsbeth Vaino geven aanbevelingen voor push - ups te helpen verminderen elleboog stress. Zij merken op dat de interne rotatie van de hand , dat is met de vingers naar binnen om het even welke graad , verhoogt de krachten op de ellebogen die kunnen bijdragen aan blessures . Om dit te voorkomen , houd je handen parallel , recht vooruit wijzend . Ook , hoe dichter je handen bij elkaar zijn, hoe groter de elleboog stress, dus hou ze op schouderbreedte uit elkaar , maar niet breder , want dit kan ook wijzen op de schouders .
Gebruikt

Lichaamsgewicht oefening voorstander Matt Furey beveelt Hindoe push - ups als een manier om uithoudingsvermogen te ontwikkelen - dat is , de mogelijkheid om continu gebruik je kracht zonder vermoeidheid. U kunt ook gebruik maken van een gewogen vest om indien nodig de intensiteit te verhogen . Een ander voordeel van de oefening is dat het bevat in wezen twee yoga houdingen - neerwaartse hond en opwaartse hond - in zijn beweging , daarom helpen om de flexibiliteit te ontwikkelen in de rug keten van spieren, van de enkel naar de onderrug , en de buikspieren en fip flexoren ook .