Stuwraketten combineren twee oefeningen , squats en overhead presses . Dit maakt de oefening zowel uitdagend en efficiënt. Houd uw geneesmiddel bal op de borst en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je borst omhoog en buig door de knieën totdat je dijen ongeveer parallel aan de vloer . Sta op en gebruik dit momentum om u te helpen en overhead druk op de bal . Laat de bal terug naar je borst en herhaal .
Medicine Ball Slams
Medicine bal slams werk je rectusabdominus , schouders , bovenrug en armen . Niet alleen is dit een goede oefening voor je spieren , zal het ook verheffen uw hartslag en het is een leuke maar effectieve stress buster . Gebruik een minimale bounce medicijn bal voor de beste resultaten . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hef je bal boven je hoofd en gooien het dan neer op de grond zo hard als je kan ongeveer 24 centimeter voor je voeten . Haal de bal en herhaal. Probeer je hele lichaam te zetten - niet alleen je armen - . Naar de dichtslaande beweging
Walking Lunges met een Medicine Ball Twist
Walking lunges met een twist , die je benen en core spieren werken , zijn een andere tijd - efficiënte oefening die ook je evenwicht en coördinatie zal uitdagen . Houd uw geneesmiddel bal boven je hoofd en sta met je voeten bij elkaar . Neem een grote stap voorwaarts , buig je benen en laat je achterste knie naar de vloer . Tegelijkertijd laat de bal naar beneden en over je voorste been . Stap door , hef je je armen en ga rechtstreeks naar een andere herhaling. Voer deze oefening voor een bepaalde afstand of het aantal herhalingen als voorkeur.
Medicine Ball Push - ups
Push - ups daag je armen , schouder-en borstspieren en ook u te voorzien van een lage intensiteit kern training. Maak push - ups veeleisender door het opnemen van een medicijn bal . Leg de bal op de vloer en leg je handen over de bal . Loop je voeten terug en neem aan dat de push-up positie . Het houden van uw core strak en benen gestrekt , buig je armen en laat je borst zodat deze licht tegen de bal . Push back-up en herhaal. Als full push - ups zijn te veeleisend , buig je benen en rust je knieën op de vloer.
Reverse Medicine Ball Gooi
Uw laatste oefening is een total-body beweging die ook zal verheffen uw hartslag en ademhaling voor een cardio workout . Zorg ervoor dat je genoeg ruimte - zowel boven en achter je - en waarschuw iedereen in de buurt die je gaat om rond te gooien van je medicijn bal . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd uw medicijn bal voor je dijen . Buig je knieën lichtjes , het scharnier naar voren op de heupen en laat de bal tussen je benen . Houd je armen meestal recht, verbreed uw knieën en heupen , beweeg je armen boven je hoofd en gooi de bal zo hoog en zo ver als je kunt achter je. Draai , jagen de bal en herhaal de oefening .