Over de maximale hartslag

Het kennen van je maximale hartslag is van cruciaal belang bij het bepalen hoe hard u uit te werken en in het voorkomen van overbelasting . Voor de grootste voordelen voor de gezondheid , maar ook een trainingsintensiteit die uw hartslag verhoogt , maar niet meer dan uw maximale hartslag . Als je eenmaal weet hoe snel je hart moet kloppen tijdens het werk , kan een tracking device helpen om uw hartslag in een zone die veilig en efficiënt. Uw maximale hartslag wordt beïnvloed door bepaalde omstandigheden de gezondheid en medicijnen , dus contact op met uw arts voordat u begint met een fitness-regime . Berekening

Om uw maximale hartslag te ontdekken , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Als je 40 , dan is uw maximale hartslag zou zijn 180 . Dit nummer is het meest uw hart moet kloppen per minuut tijdens het sporten . Hoe dichter u traint om uw maximale hartslag , hoe intenser je training . Overschrijden van uw maximale hartslag kan veroorzaken cardiale gezondheid complicaties van overbelasting . Niet verhogen van je hartslag voldoende tijdens het sporten vermindert je potentieel om gewicht te verliezen .
Doelhartslag

Als je eenmaal weet wat uw maximale hartslag , kunt u uitzoeken uw doelgroep hartslag . Als uw maximale hartslag is 180 , bereken uw hartslagzone voor een krachtige training door het nemen van 180 en vermenigvuldigen met 70 procent voor het lage bereik en met 85 procent voor het hoge bereik . Uw aanbevolen hartslagzone voor een krachtige training zou tussen de 126 en 153 slagen per minuut . Uit te werken op dit niveau kunt u meer calorieën en vet te verbranden en efficiënt de conditie van uw hart-en vaatstelsel . Voor beginners , streven naar een gematigde hartslagzone van 50 tot 70 procent van je maximale hartslag of een lage target heart zone van 40 tot 50 procent van je maximale hartslag .
hartslagmeters

u kunt uw hartslag handmatig berekenen door het controleren van uw pols op je nek of pols , maar er zijn ook een hartslagmeter dragen dat deze informatie moeiteloos volgen voor u. Kijk voor fitnessapparaten met ingebouwde hart monitoren . Er zijn hartslagmeters die je draagt ​​die je kan waarschuwen als je boven je maximale hartslag stijgen of dalen onder uw target heart zone . Sommige hartslagmeters worden gedragen op de borst , terwijl anderen worden gedragen op de pols , dus kies er een die is de meest comfortabele en het minst storend om te dragen .
Oefenen veilig

Om het risico van overbelasting te voorkomen, mag niet hoger zijn dan uw maximale hartslag tijdens het sporten . Het bijhouden van uw hartslag is vooral belangrijk als u een voorgeschiedenis van cardiale gezondheidsproblemen of zijn op medicijnen die van invloed op uw hartslag . Als u niet op dit moment fysiek actief , je hartslag in rust hoger is, dus elke extra inspanning zal je dichter duwen om uw maximale hartslag sneller dan je verwacht . Als u tekenen van overbelasting zoals ademhalingsmoeilijkheden ervaren , snelle hartslag en duizeligheid , staken lichamelijke activiteit onmiddellijk en bel uw arts .