Ab Oefeningen : Kick - outs

Veel mensen krijgen een kick van de oefening - met dank aan al die endorfines stromen - terwijl sommige letterlijk kicks presteren als een oefening . Doet kick - outs is een manier om de onderneming van uw buikspieren om de felbegeerde six-pack blik te ontwikkelen. Onthoud echter dat je niet kunt ter plaatse te verminderen . Om buikvet te verwijderen , voert aërobe oefening die vet zal trim uit over je lichaam . Vorm

kick - outs doen met behulp van de juiste vorm , op de grond zitten met je bovenlichaam schuin terug niet meer dan 45 graden en je armen gestrekt achter je met je handpalmen plat op de vloer . Strek je benen voor je met je voeten bij elkaar , de zolen van je voeten op de grond en je knieën gebogen ongeveer 90 graden . Begin de oefening door te leunen je romp terug , het opheffen van uw voeten van de vloer en trek je knieën naar je borst . Dit is je startpositie . Kick uitgevoerd door volledig je benen te strekken , waardoor ze van de vloer, en wijzen je tenen naar het plafond . Leun je romp terug als je eruit schoppen , maar houd je rug boven de grond - je lichaam moet een sterk afgeplatte V-vorm lijken wanneer je benen en romp zijn beide verlengd . Keer terug naar de startpositie , dan verder voor uw gewenste aantal herhalingen .
Spieren Werkte

Kick - out oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een kickboksen of martial arts training, voor de hand liggende redenen , omdat de oefening maakt gebruik van een schoppen beweging. Voor niet - kickboksers , de kick - out oefening begint het versterken van je onderste buikspieren vanaf het moment dat je voeten laat de vloer en blijft ze werken tot uw set is compleet . De activiteit werkt ook de quadriceps spieren aan de voorkant van elke dij .
Workout

U kunt kick - outs doen als stand - alone oefeningen of maak ze onderdeel van een totale abdominale sessie. De American Council on Exercise raadt u aan een vijf - minuten dagelijks ab routine die verschillende oefeningen omvat voeren . Een van de beste oefeningen om kick - outs aanvulling zijn fiets crunches , de kapitein stoel oefening en reverse crunches , die allemaal werken je rectus abdominis en schuine buikspieren . Als beginner presteren minstens vijf kick - outs , maar probeer te werken tot drie sets van 15 herhalingen . Als alternatief , probeer zoveel mogelijk kick - outs doen als je kunt in 30 seconden of een minuut overspanning .
Overwegingen

een arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening routine , vooral als je niet actief bent geweest of heeft u gezondheidsproblemen. Stop doet kick - outs als u pijn voelt . Warming-up voordat u gaat trainen door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit. Stretch je spieren dynamisch voordat doet kick - outs . Zo los je buikspieren door het uitvoeren van ten minste 10 staan ​​romprotaties , en strek je quads door te lopen met grote stappen .