Beide sit- ups en core oefeningen richten zich op bepaalde spieren van de romp . Een van de gewerkte primaire spieren is de rectus abdominis , de zichtbare spier aan de voorzijde van het lichaam. De rectus abdominis ontwikkelt zich tot de felbegeerde " six pack ", dat is vaak het doel van sit- ups en core oefeningen. Andere spieren zijn de interne en exeternal schuine , transversus abdominus , middenrif en bekkenbodemspieren . Core oefening bevat ook de spieren van de rug , met inbegrip van de monteurspinae , quadratus lumborum en lumbale multifidus .
Sit - Ups
Sit - ups richten zich vooral op de ontwikkeling van de rectus abdominis . Een van de belangrijkste functies van de rectus abdominis is om de wervelkolom te voren buigen en strekken weer . Sit- ups herhaaldelijk flex en strek de rug om de buikspieren te activeren , maar de nadruk ligt bijna uitsluitend gelegd op de rectus abdominis , met weinig of geen werk eiste van de andere buikspieren .
< br > Core oefeningen
Core stabilisatie en ontwikkeling oefeningen gericht op het gehele centrum van het lichaam. Dit omvat de rectus abdominis , maar bevat ook alle andere spieren van de buik en de rugspieren . Core oefeningen zoals planken , kabel rotaties en balans -ball crunches werken om de stabiliteit en sterkte van de romp in zijn geheel te ontwikkelen.
Overwegingen
ontwikkelen van algemene stabiliteit kern en sterkte biedt de voordelen van verhoogde spinale stabiliteit en betere balans . Alle beweging wordt geïnitieerd vanuit de kern , zodat het beter ontwikkeld uw kern is , hoe meer u profiteert in andere vormen van beweging en activiteit. Sit- ups zijn een effectieve isolatie oefening voor de rectus abdominis specifiek te richten en kan effectief zijn voor de versterking en toning in combinatie met kern stabilisatie oefeningen . Begin altijd conservatief met uw oefeningen als net begonnen buik-of kern van het werk van welke aard en raadpleeg een fitness professional als u niet zeker weet welke oefeningen om mee te beginnen .