Heeft Running Verlaag je vetpercentage ?

Oefenen is een belangrijk onderdeel van het verlagen van uw vetpercentage . Hardlopen is aantrekkelijk als een vorm van vet - verlies training , want het is gemakkelijk in te passen in uw schema , kost minder dan de gemiddelde sportschool lidmaatschap en kan sociaal zijn als je met vrienden of als onderdeel van een club . Maar terwijl het runnen kan u helpen lichaamsvet vergoten , het zal niet automatisch tot verlies van vet . Calorieverbranding van Running

Calorie balans is de sleutel om je vet - verlies succes. Om lichaamsvet te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , en hardlopen kan u helpen die extra calorieën te verbranden . Het aantal calorieën je verbrandt lopen is afhankelijk van uw lichaamsgewicht en van hoe snel je loopt. Volgens de Harvard School of Public Health , 30 minuten lopen brandwonden tussen de 240 en 435 calorieën voor een 125 -pond persoon die tussen de 5 en 8,6 mijl per uur . Dit verhoogt tot tussen 355 en 644 calorieën voor een 185 -pond persoon .
Oefening versus Dieet

Het duurt een calorie tekort van 3.500 tot 1 pond vet te verbranden . Als u momenteel het onderhoud van uw gewicht , dat betekent dat het een hoop lopen alleen maar om een pond te verliezen als u geen veranderingen in het dieet te maken. Je kunt niet uit - trein een slecht dieet , waarschuwt personal trainer en voedingsdeskundige Jill Coleman . Als er iets , veranderingen in het dieet zijn belangrijker dan oefenen als je wilt om vet te verliezen en uw lichaamssamenstelling te veranderen , voegt Coleman .
Soorten van Running

Niet alle lopende is gelijk geschapen - sommige soorten hebben een grotere impact op je lichaam vet dan anderen . Hoge intensiteit cardio , zoals sprint intervallen of heuvel lopen, zijn veel effectiever voor het verbranden van lichaamsvet, volgens Marc Perry van Built Lean . Deze vormen van lopen verhogen je stofwisseling veel meer dan gaan voor een gestage jog en hebben een veel grotere impact op calorieverbranding , conditie en hartslag .
Overwegingen
< p > Als u op zoek bent naar een aantal lichaamsvet te laten vallen , is er geen twijfel dat hardlopen kan helpen dit doen , maar niet al uw hoop op een paar zachte jogt elke week . Om echt veranderingen in uw vetpercentage die je nodig hebt om uw dieet te veranderen, zodat je het eten van minder calorieën dan je verbrandt zien . Interval lopen gecombineerd met krachttraining kan ook een betere optie dan de lange , stabiele runs , omdat ze effectiever voor het verbranden van vet en het opbouwen en onderhouden van spiermassa .