Een evenwicht platform , of balance board , lijkt op een oefening bal in tweeën gesneden en bevestigd aan een plastic basis . Het saldo bord kan worden gebruikt met de koepel of de bodem naar boven . Wanneer u de koepel kant te plaatsen naar beneden , de oefeningen zijn moeilijker dan wanneer je de koepel naar boven te plaatsen. In vergelijking met het uitvoeren van enkel oefeningen op de vloer , de balans platform verhoogt de moeilijkheidsgraad en dus de resultaten van de oefeningen .
Hak
Verhoogt
Als een beginner , plaatst de Bosu bal dome - kant naar boven voor de hiel raise . Staan in het centrum van de koepel met je voeten naar voren en ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Je mag wiebelen op het eerste, dus breng een paar momenten om uw saldo gecentreerd totdat je stabiel bent . Adem uit , drukt u met uw tenen en hef je hielen zo hoog mogelijk . Adem in en ga terug naar een staande positie . Compleet 1-3 sets van acht tot 12 hiel verhoogt om je kuiten , waardoor de achterkant van je enkels te ondersteunen versterken .
Toe Verhoogt
De teen raise op de balans platform versterkt de spieren langs je schenen om de fronten van je enkels te ondersteunen . Zet het platform op de vloer met de koepel naar boven. Sta met uw hielen op de rand van de koepel en je voeten op de vloer . Adem uit en hef je tenen zo hoog mogelijk . Adem in en laat je tenen op de vloer . Als je extra balans ondersteuning nodig heeft, vasthouden aan een muur of een stoel met hoge rug .
Balance
gewoon staan op de balans platform versterkt je enkels . Sta in het midden van de koepel en vermijden dat je enkels rollen van links naar rechts . Als uw saldo verbetert , op een been staan en een stabiele enkel behouden . Om een grotere uitdaging toevoegen, voert arm oefeningen terwijl je op een of beide benen . Bijvoorbeeld, arm krullen terwijl staande op een voet . Dit zal het gewicht te verplaatsen van je bovenlichaam en versterken van uw enkel.