U kunt ervoor kiezen om een training van een bodybuilder te volgen , maar als je niet consequent krijgt een cardio workout , ook, zul je nooit de definitie om te zien de wasbord op je buikspieren . Dat komt omdat cardio verbrandt het laagje vet dat je buikspieren kan verduisteren. U moet 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening nemen in uw routine 4-5 keer per week . Uw cardio workout kan nemen welke vorm u verkiest . Lopen , fietsen , zwemmen of de tijd doorbrengen op de elliptische trainer - . Of mix it up en doe een andere cardio-oefening elke keer om het interessant te houden
Belang van Diet
Dieet is net zo belangrijk als de training als het gaat om het krijgen van een bodybuilder sixpack . Een goede voeding zal niet toestaan dat je lichaam vast te houden ongewenst vet winkels, en het zal je lichaam energie met efficiënte brandstof voor het krijgen via uw workouts en het opbouwen van spieren . Cut verwerkte suiker , gebakken en vetrijke voedingsmiddelen uit uw dieet . Onder andere groenten en fruit per dag , samen met volle granen en mager vlees voor proteïne . En omdat je lichaam - met inbegrip van uw spieren - . Is ongeveer 2/3 water , vergeet niet om te hydrateren , waarbij in ten minste 100 gram per dag , vooral als je agressief traint
< br > Training Frequency
Het algemene advies van het toestaan van 48 tot 72 uur na de training een spier groep voordat je werkt het weer van toepassing op abs, ook. Toch zal de manier waarop u wilt dat uw buikspieren te kijken dicteren hoe vaak je ze moet trainen . Personal trainer en voormalig bodybuilder Matt Siaperas beveelt opleiding abs 3 dagen per week met een volledige dag rust tussen voor bodybuilding klanten die willen enorme buikspieren met duidelijke , onderscheidende definitie . Siaperas zegt degenen die kleinere abs wilt met duidelijke , maar niet zo extreem definitie buikspieren werken elke dag, als ze de tijd hebben en willen . Als u kort op tijd rijden nu en dan , kunt u altijd de ab workout vallen voor de dag. Thomas Incledon en Matthew Hoffman opgemerkt in " Men's Health Maximum Muscle Plan ", gepubliceerd in 2005 , die je buikspieren zal krijgen werkte als je niet- ab gerichte oefeningen , zoals zware squats en deadlifts .
< br > Ab - Sculpting oefeningen
Crunches en sit- ups zijn de typische oefeningen die in je opkomen als je denkt over het trainen van je buikspieren . Maar je moet meer dan alleen deze twee oefeningen om effectief te werken en definieer je buikspieren doen . Naast de sit- ups en crunches , doe been brengt , V - ups en knie - ins . Zorg ervoor dat u het verdraaien versies van crunches en sit- ups , ook, om de schuine buikspieren te richten .
Werk de hele Core
Als het gaat om ver boven de definitie van uw buikspieren , werkt je hele kern - niet alleen je buikspieren - is essentieel. Alle spieren in je kern samen te werken om de toon , symmetrie en sterkte. Het is vooral belangrijk om je onderrug te werken om ervoor te zorgen dat je buikspieren voldoende steun . De Mayo Clinic adviseert bruggen als een klassieke kern oefening die zal versterken uw core - . Buikspieren en onderrug inbegrepen