Elke oefening die je hartslag verhoogt is aërobe . Aerobic oefening is ook bekend als cardiovasculaire oefening . Aërobe activiteiten zijn wandelen , zwemmen, fietsen en aerobic dance . Al deze activiteiten worden aanbevolen door de American College of Obstetrie en Gynaecologen en de American Council on Exercise . Een stationaire fiets biedt een gestage vervanging voor het buiten rijden als je zwangerschap blijft het risico op een val te voorkomen . Hardlopen is een aërobe activiteit die je niet moet beginnen tijdens je zwangerschap , maar als je een runner voordat je zwanger werd , kan uw arts u toestaan om verder te gaan draaien op een aangepaste intensiteit .
140 Beats per Minuut
Volgens de Mayo Clinic, zijn zwangere vrouwen verteld in het verleden om te voorkomen dat meer dan een hartslag van 140 slagen per minuut tijdens aërobe oefening . Deze richtlijn gehouden workouts op een laag tot matige intensiteit , maar de beperkingen waren te algemeen . Vrouwen die werken consequent vóór de zwangerschap kan waarschijnlijk veilig uit te oefenen op een hogere intensiteit niveaus tijdens de zwangerschap met toestemming van een arts. Nieuwere richtlijnen gebruiken een ander soort intensiteit meting die niet afhankelijk is van de hartslag .
Talk Test
In plaats van de controle van uw trainingsintensiteit met behulp van uw hart snelheid tijdens de zwangerschap , kan je de overleg test te gebruiken . Volgens de Mayo Clinic , als je in staat om een gesprek voeren tijdens het sporten bent , je uit te werken op een veilige tempo. Als u niet in staat om te praten zijn , vertragen of de intensiteit van uw oefening te verlagen. Als u pijn, bloeden , duizeligheid , hoofdpijn of vruchtwater lekkage ervaren , onmiddellijk stoppen met trainen en raadpleeg uw arts .
Oefening Richtlijnen
ACOG beveelt 30 minuten van aërobe oefening voor zwangere vrouwen op de meeste dagen van de week . Een andere manier om uw training te volgen is aan het ministerie van Volksgezondheid en Human Services richtlijn van minstens 150 minuten per week van aërobe oefening te volgen . Streef naar een matige intensiteit en verdeel deze workout keer over 5-7 dagen . Als je vorige oefening ervaring , er naar streven om dit doel te bereiken, terwijl de controle van uw intensiteit met het gesprek test. Als je nieuw bent uit te oefenen , te beginnen met 5 minuten van laag - of matige intensiteit aërobe oefening per training . Voeg 5 minuten om je workouts per week totdat u de 30 minuten doel te bereiken . Controleer altijd met uw arts voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen tijdens de zwangerschap .