Tae Bo Upper Body Workouts

De volledige Tae Bo workout werkt en versterkt uw boven - en onderlichaam spiergroepen met een combinatie van boksen , taekwondo en dansbewegingen ingesteld op hedendaagse muziek . Tae Bo kan bouwen je schouder , arm , borst -en beenspieren , evenals het versterken van uw buikspieren en rugspieren om uw houding en de algehele gezondheid te verbeteren . One Punch

Een van de eerste fundamentele bovenlichaam beweegt je leert bij het doen van Tae Bo , de een punch is een jab met uw linkerhand . Met behulp van de juiste vorm met deze stempel is essentieel om het meeste voordeel uit uw training. Begin met je linkervoet voor je rechtervoet in houding van een bokser . Buig je knieën lichtjes met je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld . Punch je linker vuist naar voren en iets over je lichaam met een snelle knip van de pols , draaien je arm in een kurkentrekker beweging op het moment van impact. Pivot iets op je voorste voet . Houd alle spieren van je bovenlichaam gecontracteerd en gecontroleerd als je slaan .
Tweetje

De tweetje is een cross punch en wordt uitgevoerd bijna op dezelfde manier als de een punch. Deze keer, echter , zal je slaat met je rechterhand , kruisen van je lichaam met de punch. Houd je voeten in dezelfde positie als de punch. Als je slaan met uw rechterhand , draaien op je rug (rechts ) voet en draai je heupen lichtjes , met behulp van je hele lichaam in de beweging . Houd je buikspieren strak als je slaan en je knieën licht gebogen . Je moet de punch in je schouder en bovenarm spieren voelen .
Combinatie Punch

Zodra u de een en twee stoten onder de knie hebt , ben je klaar bent ze samen te zetten in een combinatie punch. Combinatie stoten nemen sterkte - gebouw met de cardio voordelen van een snelle herhaling. Begin met de ene punch. Volg het snel met een tweetje . Neem een slag van rust , herhaal dan de stoten . Betrek je hele lichaam in de bewegingen , draai naar rechts , dan links.
Afkoelen je bovenlichaam

Om letsel en strakke spieren te voorkomen , strek je bovenste - lichaam spieren grondig na de training . Je schouders zijn hard aan het werk als je slaan . Begin je bovenlichaam afkoelen met schouder rollen . Rol je schouders naar voren 16 keer, dan achteruit 16 keer. Herhaal dit voor drie sets . Strek je schouders en bovenrug door het brengen van een arm over de voorzijde van uw lichaam. Gebruik je andere arm om de arm te trekken in een volledige stretch . Houd gedurende minstens 30 seconden en schakel armen .