bovenlichaam oefeningen , gebruiken 1-2 volle veren en lag op de reformer met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Houd de bandjes over je borst en trek ze recht naar beneden aan uw zijde. Laat ze terug naar uw borst komen en herhaal voor zes herhalingen , zorg ervoor dat je uitademt als je naar beneden trekken en inhaleren op de weg terug .
Andere oefening om het bovenlichaam te werken is de knuffel een boom training. Zitten op de hervormer tegen de schoudervullingen met uitzicht op de veren . Met je handen in de riemen , breng de armen van je borst vooruit breed en doen alsof je een boom knuffelen . Het idee is om de borst breed te houden en herhaal deze beweging voor zes tot acht herhalingen , werken vanuit je rug of schouderbladen .
Buikspieren en Core
Een oefening die richt zich op de buik-en core spieren heet " honderden . " Om deze oefening te voltooien , gebruik een tot twee volle veren en lag op de reformer met je benen gepositioneerd in een hoek van 90 graden . Met de riemen in de hand , trek ze naar beneden langs je lichaam . Krul omhoog met je hoofd en schouders alleen , houd je rug naar beneden , dit legt de focus op uw core-spieren . In deze positie wordt je rug bijna de vorm van de kleine letter ' l' .
Pulse je armen op en neer en houd je romp en hoofd stil terwijl je adem in vijf seconden en uit voor vijf seconden . Herhaal dit 10 keer voor een totaal van 100 seconden die worden besteed ademen .
Voor een grotere uitdaging , buig je benen in een hoek van 45 graden .
Benen
benen en onderlichaam , kan voetenwerk oefeningen slechte houding te corrigeren van het bekken tot de voeten . Met behulp van 2-4 vol veren , zorg ervoor dat de Allegro wagen controleren en houd uw rug neutraal maar brengt in de stop . Terwijl je ligt op de wagen , gebruik maken van de tenen, hielen en bogen van uw voeten om te werken aan de bar voor 10 tot 20 herhalingen op elke positie . Daarna werk op de brede bar , zich te concentreren op je hielen met je tenen naar binnen gekeerd , dan naar buiten .
Een andere oefening voor de benen is te been kringen doen in bandjes. Gebruik 1-2 volle veren voor deze oefening en wees voorzichtig om het bekken te houden van rollen van links naar rechts . Omcirkel uw benen aan de kant , samen en terug naar het centrum , terwijl het houden van uw rug in neutraal . Herhaal deze cirkel zes keer in elke richting .